1. از کلاه ایمنی استفاده کنید:
در آمریکا سالانه شش هزار دوچرخه سوار دچار آسیب دیدگی میشوند. آسیب دیدگی ناحیه سر 75 درصد این آسیب دیدگیها را تشکیل میدهد. استفاده از کلاه ایمنی میتواند تا 90 درصد از احتمال آسیب مغزی بکاهد. از کلاه هایی استفاده کنید که استاندارد باشند.
2. مطمئن شوید که دوچرخه اندازه شماست:
هنگام خرید دوچرخه مطمئن شوید که اندازه شماست. دوچرخه خود را از جایی که معتبر باشد بخرید.
3. صندلی راحت انتخاب کنید:
بعضی صندلیهای دوچرخه راحت تر هستند. طراحی زین دوچرخه نو برای زنان و مردان متفاوت است.
4. آرام شروع کنید:
اگر آمادگی جسمانی زیادی ندارید ابتدا دوچرخه سواری را آرام شروع کنید. تنها 30 دقیقه رکاب بزنید و ابتدا بر روی سطح صاف حرکت کنید و به تدریج میتوانید شدت حرکت را افزایش دهید. بعد از مدتی میتوانید بر روی سطح شیب دار حرکت کنید.
اصول دوچرخه سواری
دوچرخه سواری ورزش لذت بخش و مفرح است
5. لباس راحت بپوشید:
اگر زیاد دوچرخه سواری میکنید لباس مخصوص این ورزش را تهیه کنید. این لباس کمتر بدن را دچار حساسیت میکند. کفشهای مخصوص دوچرخه سواری نیز رکاب زدن برای شما آسان تر میکند.
6. در تاریکی مراقب باشید:
بهتر است شبها دوچرخه سواری نکنید، بیشتر مرگها بر اثر تصادف دوچرخه سواران بین ساعت 6 تا 9 شب اتفاق میافتد. اگر میخواهید در هوای تاریک دوچرخه سواری کنید لباس شب رنگ بپوشید و از نوارهای شب رنگ بر روی کلاه خود استفاده کنید.
7. از قوانین راهنمایی و رانندگی پیروی کنید:
با وجود این که سوار دوچرخه هستید به علایم راهنمایی و رانندگی توجه کنید و خلاف جهت خیابان حرکت نکنید. با یک دوچرخه سوار دیگر کنار هم حرکت نکنید.
8. به عضلات خود کمک کنید:
بعد از رکاب زدن طولانی مدت بر روی سربالایی، لاکیتک اسید در عضلات شما افزایش مییابد و باعث ایجاد و سوزش در عضلات میشود. هنگامی که در سراشیبی قرار میگیرد پدال را رها نکنید. آرام آرام رکاب بزنید این کار باعث میشود که کم کم لاکتیک اسید از بین برود.
9. وضعیت بدن را تغییر دهید:
وضعیت دست و بدن را مرتبا تغییر دهید. این کار باعث میشود که فشار بر روی یک عضله نباشد سعی کنیم که دستان خود را برای طولانی مدت بر روی قیمت خمیده دست دوچرخه قرار ندهید. این کار باعث میشود که به دست فشار بیاید.
10. خوب ترمز کنید:
هنگامی که میخواهید ترمز بگیرید از انتهای اهرم ترمز را فشار دهید تا کامل ترمز کار کند. در شرایطی که زمین خیس باشد و بر روی سر پایینیها باید مراقب باشید که درست ترمز کنید. بسیار شدید ترمزها را فشار ندهید.
.
منابع:
.https://mag.sportreserve.ir
.http://www.hidoctor.ir