1. آماده شدن
- برای رفتن روی یخ باید اسکیت پوشید و برای این کار میتوانید تا زمانی که تصمیم قطعی برای فیگور اسکیتینگ می گیرد، کفش اسکیت را اجاره کنید. همچنین برای این کار از پوشیدن لباس گرم نیز نباید غفلت ورزید و از شال و دستکش استفاده کرد.
- از مناسب بودن اندازه اسکیت اطمینان حاصل نمایید. کفش اسکیت باید راحت باشد و نباید به اندازه ای تنگ باشد که موجب اذیت شدن انگشتان یا سوزش شود.
- بند کفش اسکیت را نیز باید محکم بست تا مانع از چرخش قوزک پا شود. کفش اسکیت باید مانند دستکش که اندازه دست است، اندازه آن مناسب پا باشد.
2. چگونه زمین خوردن را بیاموزید
- اولین چیزی که به عنوان یک فیگور اسکیتر باید بیاموزید، چگونه زمین خوردن است. در اسکیت ممکن است شخص بسیار زمین بخورد و به همین دلیل باید چگونه زمین خوردن را یاد بگیرد تا آسیبی نبیند.
- زمین خوردن را تمرین کنید و هرگاه میخواستید زمین بخورید، خم شوید تا روی زمین بنشینید که در این صورت قسمت تحتانی بدن و کنارهها به جای شکستگی و آسیب جدی، فقط دچار ضربه می شود. سعی کنید در هنگام زمین خوردن دستان خود حائل نکنید زیرا این کار باعث آسیب دیدگی مچ و انگشتان دست می شود.
- همچنین علاوه بر زمین خوردن باید نحوه بلند شدن سریع از زمین را نیز بیاموزید زیرا در صورت زمین خوردن ممکن است کسی در بلند شدن به شما کمک نکند.
3. شل کردن زانوها
- مورد بعدی که به عنوان یک فیگور اسکیتر باید تمرین کنید شل کردن زانوها است. زمانی که شما یک اسکیت باز مبتدی هستید به دلیل ضعیف بودن عضلات، به طور طبیعی میخواهید زانوهای خود را سفت نگه دارید؛ اما شل کردن زانوها در اسکیت روی یخ از اهمیت به سزایی برخوردار است و شما میتوانید به راحتی حرکت کنید. این عمل همچنین می تواند مانع از آسیب دیدن پاها نیز شود.
- علاوه بر این تمرین کردن باعث می شود بتوانید عضلات خود را شل کرده و به راحتی حرکت دهید. کمی خم شدن نیز می تواند باعث شل کردن زانوها شود.
4. حرکت به جلو را یاد بگیرید
- اکنون که میتوانید به راحتی بایستید، میتوانید حرکت به جلو را تمرین کنید. برای این کار باید یک پا در جلو قرار داد و پای دیگر را به آرامی به عقب و کنار فشار داد. فشار پای پشتی موجب حرکت شما روی یخ می شود. سپس باید پای پشتی را به جلو آورده و برای حرکت این کار را با پای دیگر انجام داد.
5. توقف کردن
- پس از آنکه حرکت به جلو را یاد گرفتید باید نحوه توقف کردن را نیز بیاموزید. ساده ترین نوع توقف از طریق خم کردن زانو و کج شدن به سمت کنارهها است که باعث تغییر جهت تیغهها از جهت حرکت و سبب توقف می شود.
- نوع دیگری از توقف، توقف T است که با چرخاندن یکی از تیغهها و تشکیل شکل T با تیغه دیگر انجام می شود و مانع از حرکت می شود.
.
یادگیری حرکات اصلی اسکیت روی یخ
1. حرکت به عقب را بیاموزید
- حرکت به عقب تقریباً همیشه یکی از اولین حرکاتی است که به عنوان فیگور اسکیتر میاموزید. این حرکت در واقع یکی از مهم ترین فنهای اسکیت روی یخ است که باید آن را آموخت و بر آن تسلط پیدا کرد. یادگیری آن مستلزم هماهنگی و تمرین و همچنین شکیبایی است.
- این حرکت همانند حرکت به جلو است با این تفاوت که برعکس آن است. برای انجام این حرکت در حالی که وزن بدن را روی یکی از پا انداخته، با پا دیگر حرکتی شبیه کشیدن لیمو روی یخ انجام داده و خود را به عقب هل میدهیم.
2. برگشت را بیاموزیم
- برگشت تند یا آرام نیز یکی از مهارت اصلی برای اسکیت روی یخ است. یکی از دیگر از مهارت هایی که باید فرا گرفت روش جامع تری برای انجام برگشت است. دو روش رایج برای انجام برگشت وجود دارد که عبارتاند از:
- حرکت متقاطع رو به جلو برای انجام برگشتهای بزرگ و شتاب گرفتن برای پرش است. اساساً انجام این حرکت شبیه حرکت رو به جلو است با این تفاوت که پاها به صورت متقاطع قرار گرفته و به آرامی برگشت انجام می شود. این حرکت را نیز میتوان در حرکت به عقب نیز انجام داد، هرچند ابتدا باید با حرکت به جلو آن را شروع کرد.
- سه برگشت یکی دیگر از روشهای برگشتن است که برای چرخش تند و تغییر جهت استفاده می شود. این روش برگشت جامع بوده و انجام آن برای افراد مبتدی امکان پذیر است.
3. چرخش را فرا بگیرید
- انواع مختلفی از چرخش در اسکیت روی یخ وجود دارد که تعدادی از آن ها برخلاف اینکه سخت به نظر می رسند، آسان هستند. پس از مدت یک سال تسلط بر دیگر حرکات، قادر به انجام چرخش خواهید بود.
- چرخش اصلی به صورت چرخش دایره ای در یک محل است
- چرخش مارپیچ نیز به وسیله یک پا و تناسب قسمت بالایی بدن با یخ انجام می شود
4. زنجیره حرکات را بیاموزید
دراسکیت روی یخ مجموعه ای از حرکات و فنون تحت عنوان فوت وُرک footwork وجود دارد که معمولاً شامل مجموعه ای از برگشت، چرخش و پرش است. علاوه بر این زنجیرهها و مجموعه حرکات بسیاری با عنوانهای گوناگون مانند موهاک Mohawk و والتز waltz نیز وجود دارند.
.
تقویت مهارتهای اسکیت روی یخ
✅ راحت بودن
با هر بار یادگیری حرکتی تازه، قبل از آنکه به سراغ حرکت بعدی بروید مدتی همان حرکت را انجام میدهید. تکرار این حرکات باعث می شود به مرور زمان این حرکات را راحت تر انجام بدهید.
✅ پرورش عضلات
اگر شما می خواهید در فیگور اسکیت خوب و راحت باشید، باید دارای بدنی قوی و سالم باشید. برای این کار تمرین زیاد و داشتن برنامه غذایی سالم نیاز است. بدن شما برای انجام فعالیت به پروتئین زیادی نیاز دارد. از این رو برای تأمین پروتئین فاقد چربی از ماهی، گوشت بوقلمون و انواع مغز استفاده کنید تا بدن نیز دچار کاهش وزن نشود.
✅ زیر نظر مربی کار کردن
این امر شاید هزینه بسیار زیادی را در بر داشته باشد اما باعث تقویت مهارتها می شود. مربی خطاهای شما را میبیند و به شما در رفع آن ها کمک میکند. مربی همچنین می تواند به شما مهارتها و فنون جدید را بیاموزد و از شما یک فیگور اسکیتر خوب بسازد.
✅ تمرین، تمرین و تمرین
اسکیت روی یخ مهارت بسیار سختی است که تنها با تمرین زیاد میسر می شود و اگر آن کار آسانی بود، همه میتوانستند فیگور اسکیتر باشند. این جمله به این معنا است که اگر شما نیز می خواهید فیگور اسکیتر خوبی باشید، باید زیاد تمرین کنید. به همین دلیل شاید زمان بسیار زیادی طول بکشید تا به نقطه ای می خواهید دست یابید؛ اما نگران نباشید و تمرین کنید و باور داشته باشید که میتوانید.
خطرات پاتیناژ
تقریباً 50،000 نفر در سال 2015 دچار آسیب دیدگیهای ناشی از پاتیناژ شدند. این میزان شامل آسیبهای مربوط به هردو رشته اسکیت نمایشی و اسکیت هاکی است. این آمار آسیبهای مربوط به اسکیت، ماهیت خطرناک این ورزش را نشان میدهد. با اینکه آسیبهای اسکیت در مقایسه با آسیبهای اسکی کمتر رخ میدهند (اسکی خطرناک ترین ورزش زمستانی است)، خطرات مرتبط با اسکیت روی یخ باید جدی گرفته شود. بهترین کاری که میتوانید برای حفظ امنیت خود انجام دهید، آگاهی و احتیاط است. در ادامه خطراتی را که ممکن است هنگام پاتیناژ شما را تهدید کنند معرفی میکنیم تا با آگاهی بیشتری از بدن خود در هنگام انجام این ورزش لذت بخش محافظت کنید.
پیچ خوردگی وشکستگی قوزک پا
وزن و فشار شدیدی که به مچ پا در حین پاتیناژ وارد میشود، آن را در معرض پیچ خوردگی و شکستگی قرار میدهد. آسیبهای مچ پا ناشی از اسکیت که بخاطر فشار ایجاد میشوند ممکن است به عضلات قدامی پرونئال (peroneal) و تیبیالیس (tibialis) آسیب برساند.
آسیب به سر
صدمه دیدن سر از عواقب رایج و جدی از دست دادن کنترل و تعادل است. سطح یخ بسیار خطرناک میباشد زیرا روی آن هیچ لایه محافظی در برابر ضربه وجود ندارد. ضربه و آسیب مغزی میتوانند از جمله این آسیبها باشند.
پارگی ACL
رباط صلیبی قدامی (ACL) به طور مورب از وسط زانو عبور کرده و ثبات چرخشی ایجاد مینماید. یک آسیب ضربه ای، مانند آنهایی که معمولاً در پاتیناژ رخ میدهند، میتواند باعث پارگی ACL یا مینیسکهای اطراف آن گردد.
لاکراس (پارگی)
تیغههای تیز، یخ سخت، سرعت و حرکات دقیق. این عوامل ترکیبی اسکیت بازان را در معرض پارگی با شدتهای مختلف قرار میدهد.
صدمات وارده به دست و مچ
وقتی دچار لغزش میشویم یا زمین میخوریم، غریزه اصلی ما این است که دستهای خود را جلو بیاوریم تا خود را بگیریم – که خوب است، زیرا از سر و صورت که قسمتهای مهمتر بدن هستند، محافظت میکند. اما همچنین میتواند منجر به آسیب جدی به دست یا مچ بخاطر ضربه وارده به آن گردد.
.
چهار نکته ایمنی اصلی که در هنگام پاتیناژ باید رعایت کنید
-
تجهیزات مناسب
صرفا با پوشیدن تجهیزات مناسب میتوان از بروز بسیاری از آسیبهای ارتوپدی اسکیت که معمولاً رخ میدهند، جلوگیری کرد. این تجهیزات شامل بالشتک، کلاه ایمنی، و البته اسکیت با کیفیت میباشد.
-
سایز مناسب
اسکیت هایی با اندازه نامتناسب، سبب بروز بسیاری از آسیبهای ناشی از پاتیناژ میگردند. آنها ممکن است باعث فشار آوردن به استخوان ها، عضلات و رباطها و همچنین عدم تعادل شوند.
-
کاملاً گرم کنید
عضلات و رباط هایی که گرم نشده باشند، شکننده تر و بیشتر مستعد پارگی و آسیب دیدگی هستند. گرم کردن بدن میتواند به شل شدن عضلات، تاندونها و رباطها کمک کرده و به جلوگیری از پارگی کمک کند.
-
از قرار گرفتن زیاد در معرض سرما خودداری کنید
به اندازه کافی لباس گرم با لایههای ضخیم و محافظ ضد آب بپوشید و به تغییرات آب و هوا توجه کنید. اگر احساس ناراحتی یا سرما میکنید، وقت آن است که به فعالیت خود پایان دهید و به پناهگاه گرم برگردید.
.
منابع:
.https://namnak.com