ویتامین‌های مفید برای مو کدامند؟

در حقیقت، بسیاری از کمبودهای تغذیه ای با ریزش مو ارتباط دارند. در حالی که عواملی مانند سن، ژنتیک و هورمون‌ها نیز در رشد مو تأثیر گذاشته و باید برای مبارزه با اثر منفی آن ها، از محصولات تقویتی بهره ببرید.
.

شامپوهای ویتامینه + محصولات مراقبت از مو

1. ویتامین A

تمام سلول‌ها برای رشد به ویتامین A نیاز دارند و این شامل مو نیز می‌شود. ویتامین A همچنین به غدد پوست کمک می‌کند تا یک ماده روغنی به نام سبوم ایجاد کنند. سبوم پوست سر را مرطوب کرده و به سلامت مو کمک می‌کند.
رژیم‌های غذایی با کاستی ویتامین A ممکن است به مشکلات مختلفی منجر شود، از جمله ریزش مو. در حالی که دریافت ویتامین A به اندازه کافی مهم است، اما مصرف بیش از حد آن ممکن است خطرناک باشد. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف بیش از حد ویتامین A همچنین خود ممکن است به ریزش مو منجر شود.
سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج و کلم پیچ سرشار از بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. ویتامین A همچنین می‌تواند در محصولات حیوانی مانند شیر، تخم مرغ و ماست یافت شود. روغن جگر ماهی ماهی به ویژه یک منبع خوب است.
اما شما می‌توانید از شامپو‌های ویتامینه و تقویت کننده‌های مو، حاوی ویتامین A استفاده کنید.

2. ویتامین‌های گروه B

یکی از شناخته شده ترین ویتامین‌ها برای رشد مو، ویتامین B به نام بیوتین است. مطالعات کمبود بیوتین را با ریزش مو در انسان مرتبط می‌دانند. سایر ویتامین‌های گروه B به ایجاد گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کنند و این گلبول ها، اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول‌های مو منتقل می‌کنند. این فرایندها برای رشد مو مهم هستند.
می توانید ویتامین‌های گروه B را از بسیاری از غذاها، از جمله غلات کامل، بادام، گوشت، ماهی، غذاهای دریایی و سبزیجات تیره دریافت کنید. علاوه بر این، غذاهای حیوانی تنها منابع خوب ویتامین B12 هستند. بنابراین اگر رژیم گیاهخواری یا وگان را دنبال می‌کنید، مصرف یک مکمل را در نظر بگیرید.
شامپوهای ویتامینه گیاهی حاوی ویتامین‌های گروه B نیز اثربخشی فوق العاده ای دارند.

3. ویتامین C

آسیب رادیکال‌های آزاد می‌تواند رشد را مسدود کرده و باعث پیر شدن موهای شما شود. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند.
علاوه بر این، بدن شما برای ایجاد پروتئینی معروف به کلاژن – بخش مهمی از ساختار مو – به ویتامین C نیاز دارد. ویتامین C همچنین به بدن شما کمک می‌کند آهن، ماده معدنی لازم برای رشد مو را جذب کند. توت فرنگی، فلفل و مرکبات همه منابع خوبی برای ویتامین C هستند.
اما در یک ماسک موی قوی و غنی از ویتامین C، نیز چنین خواصی را برای طراوت بخشی به موهای خود خواهید یافت.

4. ویتامین D

ویتامین D ممکن است به ایجاد فولیکول‌های جدید مو کمک کند. ویتامین D در رشد موی تازه نقش دارد، البته به جز آن خواص فوق العاده دیگری نیز با این ویتامین همراه هستند.
بدن شما از طریق تماس مستقیم با اشعه خورشید ویتامین D تولید می‌کند. منابع غذایی مناسب ویتامین D شامل ماهی‌های چرب، روغن کبد ماهی، برخی از قارچ‌ها و غذاهای غنی شده است.

5. ویتامین E

مشابه ویتامین C، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که می‌تواند از استرس اکسیداتیو جلوگیری کند. در یک مطالعه، افراد مبتلا به ریزش مو پس از 8 ماه مکمل سازی با ویتامین E، رشد 34٫5 درصدی رشد مو را تجربه کردند. دانه‌های آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو همگی منابع خوبی از ویتامین E هستند.