1) منطقه حنجره را گرم نگه دارید.
2 ) از ماسک و دستمال گردن استفاده کنید.
3 ) در هنگام صحبت کردن از فرم بدنی مناسب استفاده کنید
– باید سر ، بالا رو به عقب باشد تا هوای بیشتری وارد شش‌ها شود و استفاده از تنفس صحیح شکمی به جای تنفس سطحی باعث می شود تا هوای بیشتری را وارد شش‌ها کنیم و در نتیجه اکسیژن بیشتری به ریه برسد و تلاش و کار حنجره و سیستم تنفسی کمتری صورت گیرد.
4 ) استفاده از دستگاه بخار سرد جهت افزایش میزان رطوبت محیط کار یا منزل.
5 ) مواد غذایی زیر را در طول روز بیشتر استفاده کنید:
⇠ مایعات گرم مثل چای کم رنگ و آب را با درجه حرارت مناسب هر یک ساعت چند جرعه بنوشید.
⇠ صحبت کردن باعث خشکی حنجره می شود که باید به وسیله نوشیدن چای و آب ، حلق را مرطوب کنیم.
⇠ از مایعات ولرم استفاده شود.
6 ) استفاده از چهارتخم ، دانه به و گل ختمی زرد
7 ) انجام تمرین آه و خمیازه که باعث می‌‌شود تارهای صوتی کاملا ریلکس شود.
8 ) پرهیز از مصرف دخانیات.
9 ) عدم استفاده از عطر و ادکلن ، برای کسانی که حساسیت و آسم دارند.
10 ) عدم استفاده از مواد الکلی.
11 ) درمان بیماری‌های معده.
12 ) پرهیز از صاف کردن صدا و سرفه کردن و پاک کردن گلو (درمان سینوزیت خیلی مهم است.) باید محوطه بینی با سرم فیزیولوژی هر روز صبح شستشو داده شود
13 ) محدود کردن میزان صحبت در طول روز با حذف گفتار‌های محاوره ای غیر ضروری و استفاده بیشتر از اشارات به جای گفتار.
14 ) اجتناب از پچ پچ کردن (جهت آرام صحبت کردن ، فاصله خود را با شنونده کم کنید)
15 ) اجتناب از داد زدن ، جیغ کشیدن ، بلند صحبت کردن ، با عصبانیت حرف زدن
16 ) کاهش بلندی صدا (عدم استفاده از بلندگو با صدای زیاد)
17 ) در موقعیت‌های گفتاری زیر سکوت کنید یا حد اقل میزان گفتار را داشته باشید: مکالمات تلفنی مکان‌‌های پر سروصدا ، محیط های آلوده به دود و مواد شیمیایی و گرد و غبار.
18 ) پرهیز از استرس و نگرانی ، خشم و عصبانیت.
– وقتی فکر می‌‌کنید در حالی که ناراحت و خشمگین هستید با اینکه حرف نمی زنید و در درون با خود صحبت می کنید ، تارهای صوتی در ارتعاش هستند. سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید.
19 ) پرهیز از تقلید صدای حیوانات.
20 ) اصلاح گفتاری که با فک بسته همراه است
21 ) استراحت صوتی ، برخی از ساعات روز سکوت کنید و اصلا صحبت نکنید.
22 ) تمرینات آرامش.
23 ) اجتناب از جابجایی وسایل سنگین و حتی انجام ورزش‌های سنگین در هوای آلوده
24 ) دست ورزی و ماسا‌ژ گردن جهت آرامش دادن به تارهای صوتی
25 ) گوش دادن به نواهای زیبا و آرام ، ایجاد احساس آرامش می‌‌کند. در نتیجه آرامش تارهای صوتی را به همراه دارد.
26 ) استراحت کافی و خواب عمیق ، حد اقل هفت ساعت خواب در شبانه روز و اجتناب از ایجاد خستگی مزمن.
منابع:
.http://www.iliyaesf.ir
مجله ساز و آواز و موسیقی
