• قدم اول : قرار گرفتن در حالتی مناسب
در ابتدا ما نیاز داریم که یک مسیر بدون مانع برای رسیدن هوا به ششها تامین کنیم . صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و شانهها را رها کنید تا پایین بیایند (پایین و عقب ) تا سینه در حالت باز و مناست قرار گیرد یا اینکه با وضعیت مناسب سینه , با پشت صاف و شانههای افتاده بنشینید . این کار در رفع تنش تاثیر قابل ملاحظه ای دارد .
.
• قدم دوم : دم ( نفس به داخل کشیدن )
⇠ حالا دستتان را روی شکمتان بگذارید طوری که انگشت وسط روی ناف قرار گیرد , شانهها را در وضعیت مناسب باز قرا دهید و تصور کنید که شکمتان یک بادکنک است و وقتی نفس میکشید اجازه دهید این بادکنک با هوا پر شود . فقط در پر شدن این بادکنک متمرکز شوید و وقتی پر شد به آرامی از راه دهان هوا را بیرون دهید .
⇠ این کار را چند دقیقه ادامه دهید و به خاطر داشته باشید که شما فقط میخواهید این بادکنک را پر کنید بدون آنکه شانهها را بالا داده یا سینه را جلو دهید .چه احساس میکنید ؟ این کاری است که همیشه برعکس آن را انجام میدادید ؟ بالا بردن سینه و شانهها هنگام دم , تنفس فرعی نام دارد و مطمئن ترین راه برای دریافت کمترین مقدار هوا با کمترین مقدار کنترل است . در نظر داشته باشید که علاوه بر خوانندگی و سخنرانی , این نوع تنفس به صورت کلی در تمامی فعالیتها باعث افزایش کیفیت خواهد شد و شادابی و سرزنگی و سطح انرژی را نیز به دلیل رساندن اکسیژن بیشتر به بدن به طرز قابل توجهی بالا میبرد .
⇠ تنفس دیافراگمی کاملا آرام بخش میباشد اما در برخی موارد در ابتدا ممکن است کمی فشار و تنش عضلانی احساس شود . ممکن است شما با این فکر که هر فضای موجود در ریهها را باید پر کنید , سعی کنید بیش از انداره آنها را پر کنید که کار درستی نیست چون ریهها وقتی پر شوند به طور طبیعی شما را آگاه میکنند .
.
• قدم سوم : بازدم ( بیرون دادن نفس )
⇠ وقتی نفس را بیرون میدهیم ساختمان بدن طوری طراحی شده که شکم به راحتی به وضع طبیعی اولیه خود برگردد . برای بازدم کار عضلانی انجام نمی شود , تنها رهاسازی و استراحت .
⇠ اما خیلی از ما وقتی نفس را بیرون میدهیم به زور و فشار متوسل میشویم , خودمات را سفت میکینم و صد بار بیشتر از آنچه که لازم است فشار وارد میکنیم . چرا این کار را میکنیم ؟ دلایل زیادی وجود دارد مثلا برخی از افراد وقتی به نتهای بالا میرسند بیشتر فشار میآورند چون فکر میکنند اجرای نتهای بالا نیاز به سختی بیشتری دارد که اکثرا هم این عمل ناخود آگاه است .
⇠ هرچه فشار هوا روی تارهای صوتی بیشتر باشد , کنترل صداهایی که ایجاد میشود مشکل تر است . قدرت و هماهنگی صدا بستگی به جریان آرام و منظم هوا دارد .
⇠ نیازی نیست سعی کنیم که آخرین ذره هوا را هم خارج کنیم چون همواره در ریهها هوا وجود دارد .وقتی بین نفسها تمام عضلهها استراحت میکنند هنوز حدود چهل درصد هوای مواقع کاملا پرشان را دارند . اگر با فشار هر چه میتوانید هوا را بیرون دهید هنوز بیست درصد باقی میماند . وقتی تمام نفستان را بیرون میدهید , در آخر فوت کنید و میبینید که باز هم هوا وجود دارد . در واقع راهی برای خالی کردن کامل هوا وجود ندارد پس خیلی تلاش نکنید .
⇠ فراموش نکنید که شما به هوا اجازه میدهید که از ششها به بیرون نشت کند , نه اینکه با فشار و نیروی عضلانی آن را بیرون دهید .
⇠ وقتی دارای تنش هستید در هوایی که میخواهد از ریه خارج شود یک حالت تلاش ایجاد میکنید . مانند شلنگی که سرش را بسته باشند , فشار ایجاد شده در تلاش برای یافتن راهی برای خروج است . هوایی که در این شرایط خارج میشود خیلی فشرده و تحت فشار است مانند آبی که از لولهی آتشنشانی به بیرون میزند . وقتی این هوا به تارهای صوتی برخورد میکند , تارهای صوتی دچار شک شده و به جای حرکت آرام , در وضعیت اولیه قفل میشود . این تنش است که مشکل ایجاد میکند در حالی که آواز خوانی و سخنرانی عالی لازمه اش این است که بگذارید صداها بدون مانع جاری شوند , و مطمئنا از تاثیر جادویی آن حیرت زده خواهید شد .
.
• چگونه میتوانید بفهمید که تنفس شما در آواز نادرست است؟
لطفا با دقت به سوالات زیر پاسخ دهید:
⇠ آیا شما معمولا به دلیل از دست دادن نفس خواندن را در نیمه راه متوقف میکنید؟
⇠ آیا بعد از آواز برای مدت کوتاهی بعد از جلسه اجرا ، کیفیت صدایتان را از دست میدهید؟
⇠ آیا در هنگام آواز بخشی از تمرکز خود را بر حنجره دارید؟
⇠ آیا احساس تنگی نفس را هنگام آواز خواندن احساس میکنید؟
⇠ آیا هنگام خواندن ، تنش را در سینه و صدای آوازی خود احساس میکنید؟
اگر به سوالات بالا پاسخ مثبت دادید، به این معنی است که شما معمولا با تنفس نامناسب آواز میخوانید و باید از ادامه این روند جلوگیری کنید و با تسلط بر تکنیکهای صحیح آن را اصلاح کنید.
روشهای تنفسی متفاوتی درباره تنفس وجود دارد که یکی از آنها استفاده از تنفس دیافراگمی است ؛ اما باید بدانید که تمرین اختصاصی خود را باید استفاده کنید. و استفاده ناآگاهانه از تمرینهای تنفسی میتوانند آسیب زا باشند حتی تنفس دیافراگمی. !
منابع:
.https://iranvocology.com
.https://bekhoun.com