روزانه بسیاری از افراد، ساعتهای زیادی را پشت کامپیوتر و مانیتور آن هستند و به کار، تجارت، بازی، ایجاد ارتباط یا مطالعه میپردازند. این افراد که خود ما نیز جزو آنها هستیم، ساعتهای زیادی را پشت میز مینشینیم و مدت زمان زیادی را به صحفه مانیتور خیره میشویم. برای حفظ سلامتی همواره باید نکاتی را رعایت کنیم تا بعدها دچار مشکلات زیادی در سلامتی بدن و ستون فقرات و یا حتی چشم نشویم و بتوانیم همیشه پشت این وسیله سرگرم کننده و حیاتی سالم بنشینیم. ما در این صفحه به نکات متعددی در مورد حفظ سلامت بدن کاربران هنگام کار با کامپیوتر پرداخته ایم.
مواردی که با رعایت آنها، میتوانید بدون هیچ مشکلی سالیان سال پشت میز کامپیوتر خود بنشینید و از اینترنت و کامپیوتر و کار با آنها لذت ببرید!
.
خیره شدن به مانیتور
عادت بدی که بسیاری از افراد دارند این است که هنگامی که چیز جذابی میبینند یا کار تخصصی انجام میدهند، چند ثانیه پشت سر هم، به مانیتور ذل میزنند و خیره میشوند، این عادت نادرست میتواند باعث آسیب به شبکههای داخلی چشم شود چون با خیره شدن و پلک نزدن، فضای سطحی چشم مرطوب نمی شود و باعث خشک شدن چشم میشود که همین عوارضی را به دنبال دارد. پس سعی کنید به طور مداوم و مرتب پلک بزنید، حتی در شرایط خاص!
.
صندلی مناسب؛ حلال تمامی مشکلات
اگر تمامی نکات بالا را به طور صحیح اجرا کنید اما بر روی یک صندلی چوبی خشک و ساده بنشینید، هیچ فایده ای نخواهد داشت و مطمئن باشید به زودی با مشکلات متعدد قوس ستون کمر و انحنا مواجه خواهید شد! اگر روزانه بیشتر از یک ساعت پشت کامپیوتر خود مینشینید، سعی کنید حتما یک صندلی استاندارد برای میزهای کامپیوتر تهیه کنید، مطمئن باشید با صرف یک هزینه کم، از مشکلات و هزینههای زیاد در آینده جلوگیری خواهید کرد. صندلیها دارای مدلهای متنوعی است که باید متناسب با قد در نظر گرفته شود، همچنین قسمتی که باید به آن تیکه داده شود، دارای قوس استاندارد کمر باشد تا به راحتی بتوان به روی آن تکیه داد و کارها را انجام داد. اگر صندلی با قابلیت تنظیم ارتفاع بگیرید، برای بسیار از اعضای خانواده میتواند مفید باشد، زیرا میتوانید با توجه به قد؛ ارتفاع را تنظیم کنند.
مشکلات چشم ناشی از کار با رایانه چیست؟
سی وی اس مجموعه ای از علائم چشمی و بینایی است که بر اثر کار با رایانه ایجاد میشوند. تقریبا 75 درصد از کسانی که زیاد با رایانه کار میکنند گرفتار این علائم هستند. مهمترین علائم عبارت است از خستگی چشم، خشکی چشم، اشک ریزش و تاری دید و همچنین ممکن است سبب سردرد،درد در گردن، شانهها و پشت نیز بشود.
یکی از مهمترین دلایل خشکی و سوزش چشم هنگام کار با رایانه کاهش میزان پلک زدن است. به طوری که افراد هنگام کار با رایانه تقریبا یک پنجم حالت عادی پلک میزنند.این مسئله به همراه خیره شدن به صفحه مانیتور و تمرکز بر روی موضوع کار سبب میشود تا پلکها مدت بیشتری باز بمانند و در نتیجه اشک روی سطح چشم سریع تر تبخیر شود.
.
ارگونومیک چیست ؟
ارگونومیک (ergonomics) شاخه ای از علم مهندسی است که به طراحی ابزار و لوازمی برای حفظ سلامت فیزیکی بدن در هنگام کار میپردازد. درد، غالبا در اثر حفظ مداوم یک حالت نادرست قرارگیری بدن ایجاد میشود. مثالهای رایج آن شامل: تایپ همزمان با صحبت تلفنی با نگه داشتن گوشی تلفن در گودی گردن، چرخاندن مداوم سر از چپ به راست هنگام تایپ از روی یک متن و نگاه کردن به صفحه کامپیوتر و یا نشستن به مدت طولانی هستند.
.
⇠ صحیح نشتن و اصول آن
نشتن صحیح یک الگوی خاصی دارد: آرنج باید به صورت 90 درجه باشد و پشت بدن کاملا به صندلی تکیه داده شود، مانیتور مقداری از دید مماس و مستقیم باید چشم پایین تر باشد به طوری که به کل مانیتور اشراف داشته باشید.
.
⇠ استراحت در هر چند دقیقه با ورزش ساده
سلامتی بسیار با ارزش است، باید همیشه قدر آن را بدانید! هر ماه نتایجی از دستاورهای محققین منتشر میشود که در آن اعلام شده است نشستن طولانی مدت پشت میز و کامپیوتر باعث کاهش عمر میشود! اگر بخواهیم از عمر اضافه بگذریم و تا مدت زمانی که زنده هستیم سالم باشیم، باید حداقل فعالیت هایی ورزشی و یا نرمشی انجام دهیم. بهترین روش این است که هر نیم ساعت چند دقیقه که وقت زیادی هم تلف نشود، از میز خود خارج شده و در محیط اطراف قدم بزنید، یک لیوان آب بنوشید و مچ دستان خود را گرم کنید یعنی بچرخانید و بدن خود را دچار کش و قوس کنید، خود را به تحرک وادارید و از آن حالت خشک خارج شوید، همین کار باعث میشود که تاثیر به سزایی در سلامت خود بگذارید و سالیان سال بدون هیچ مشکلی پشت میز بنشینید.
.
⇠ سلامت مچ دست و پاها در هنگام کار با کامپیوتر
وقتی مشغول تایپ کردن هستید، بدن خود را در یک وضعیت متعادل و مناسب نگه دارید، اطمینان حاصل کنید که مچ دستان شما اندکی از آرنج شما پایین تر باشد. این عمل از ابتلا به نوعی سندرم تونلی در مچ دست شما جلوگیری میکند. پاهایتان را از زانو خم کرده، طوری که زانو از باسن اندکی بالاتر قرار گیرد. کف پا را صاف روی زمین قرار داده یا روی یک چهارپایه یا وسیله دیگری قرار دهید.
-
طریقه صحیح نشستن پشت کامپیوتر
در تصویر زیر، روش درست نشستن در هنگام کار با کامپیوتر نشان داده شده است.
- سر مستقیم و در امتداد شانهها باشد.
- چشمها مستقیم به صفحه نمایش نگاه کنند، بدون اینکه گردن خم شود.
- کمر کاملاً به پشتی صندلی چسبیده باشد و قوس کمر حفظ شود.
- آرنجها با زاویهی 90 تا 110درجه قرار گیرند،شانهها آزاد باشند و به آنها فشار وارد نشود.
- رانها کاملاً افقی و با ساق پا زاویهی 90 تا 110 درجه داشته باشند.
- دستها در حالت 90 درجه و کامل روی کیبورد قرار بگیرند.
- پاها کاملا صاف، روی زمین یا زیرپایی قرار گیرند.
- ارتفاع میز کامپیوتر باید بین 66 تا 71 سانتی متر باشد.
- فاصله صفحه مانیتور تا چشمان شما باید بین 50 تا 60 سانتی متر باشد.
- میز کار را طوری قرار دهید که روشنایی لامپهای سقف در طرفین قرار گیرد و از قرار دادن میز در محلی که نور لامپ مستقیماً در برابر شما باشد خودداری شود.
⇠ ایمنی و بهداشت
- استفادهی طولانی و بدون وقفه از کامپیوتر، به بخشهای مختلف بدن شما آسیب میرساند. بنابراین، بعد از اینکه 30 دقیقه با رایانه کار کردید، بهتر است چند دقیقه از پشت آن بلند شوید و به کمر، دست ها، گردن و چشمهای خود استراحت دهید.
- در هنگام کار با کامپیوتر، به سیمهای برق آن دست نزنید. روی رایانه یا لوازم آن، وسایل سنگین نگذارید.
- هر 30 دقیقه به اشیائی که در فاصله حداقل 6 متری قرار دارند چند دقیقه چشم بدوزید.
- برای اتاق کار ، دمای 19-23 درجه سانتی گراد و رطوبت حدود 50 درصد مناسب است.
- بهتر است با بازکردن درب و پنجرهها و یا تعبیه دستگاه تهویه هوای اتاق به طور مرتب تعویض شود.
نکته مهم:
حتی زمانی که کاملاً طبق اصول صحیح نشسته اید، نشستن طولانی در یک جا، با ممانعت از جریان خون میتواند برای بدنتان عوارضی ایجاد کند. بنابراین سعی کنید هر 20 تا 30 دقیقه یکی دو دقیقه کار خود را متوقف کرده و حرکات کششی انجام دهید و بعد از هر ساعت 5 تا 10 دقیقه استراحت کرده یا کار خود را تغییر دهید. البته نمی گوییم کار را تعطیل کنید، بلکه منظورمان از استراحت این است که با تغییر وضعیت بدنی خود به عضلات و مفاصل استراحت بدهید. کافی است هر عضله را در خلاف جهتی که قرار داشته قرار گیرد.
.
منابع:
.https://drsalamatx.com
.https://www.bartarinha.ir
مجله پزشکی، درمان و سلامت
