رعایت نکات بهداشتی در همه حال لازم است اما دلیل این که ما برای سفر کردن بر در نظر گرفتن بیشتر این نکات تاکید میکنیم کم شدن مقاومت بدن در سفر به واسطه کم خوابی،راه طولانی و خسته کننده،استراحت کم،شرایط آب و هوایی متفاوت مقصد سفر و تهیه غذا از منابع مختلف در شهر هایی بجز محل زندگی شماست.
بیشتر بیماری هایی که افراد در طول سفر به آنها مبتلا میشوند ناشی از رعایت نکردن نکات بهداشتی است که بیماریهای گوارشی و عفونی و…را بوجود میآورند. اگر قصد مسافرت دارید باید حواس تان به سلامتتان باشد.می پرسید چطور؟با ما همراه باشید تا با رعایت 13 نکته کاربردی سفر نوروزی تان را به خوبی سپری کنید.
.
1- شستن مداوم دست ها
یکی از مهم ترین مواردی که مسافرت نوروزی شما را خراب میکند، ابتلا به بیماری هایی مثل سرماخوردگی و آنفلوانزا در طول سفر است. بنابراین هرطور که شده باید جلوی بروز این بیماریها را که عمدتا هم منشا ویروسی دارند، بگیرید. ساده ترین راه، شستن مداوم دستها و عدم تماس آنها با مخاط دهان و بینی است. البته همه ما شستن دستها را از کودکی یاد میگیریم، اما بنا به دلایل مختلف این کار را بادقت انجام نمی دهیم و حتی با وجود آگاهی نسبت به اهمیت و ضرورت این کار، شستن دستها را فراموش میکنیم. برای شستن دستها حتما سراغ آب و صابون و مایع دستشویی (آب به تنهایی بیفایده است) بروید.
هنگام شست و شو دستهای تان را به مدت حداقل 20 تا 30 ثانیه به هم بمالید و شستن نواحی بین انگشتان و پشت دستها و زیر ناخنها را فراموش نکنید. در صورتی هم که به آب و صابون دسترسی نداشتید، میتوانید از ژلهای ضدعفونی کننده بر پایه الکل استفاده کنید که همان کارایی را دارد. داروهای ضروری سفر مثل مسکن، قطره استریل چشمی، قرص ضد آلرژی، پماد سوختگی و… هم حتما همراه تان باشد.
.
2- انتخاب غذای همراه
یادتان باشد برای مسافرتهای نوروزی نباید غذاها را نیم پز کنیم، بلکه توصیه میشود آنها را خام یا پخته همراه خود ببریم، چون میکروبها در غذاهای نیم پز به خوبی رشد میکنند اما در غذاهای کامل پخته شده از بین میروند. همچنین میکروبها در محیط مرطوب به خوبی رشد میکنند، بنابراین اگر قصد مصرف ساندویچ در سفرهای نوروزی را دارید، نباید مواد غذایی را از ابتدای سفر داخل نان قرار دهید بلکه لازم است ظرف نان و موادغذایی دیگر مثل گوجه فرنگی، کاهو، کتلت یا کوکو را جدا کنید. حتی بهتر است از فلاسکهای اسفنجی برای خنک نگه داشتن موادغذایی استفاده کرد و در یک نایلون بزرگ تر، قالبهای یخ و در نایلونی کوچک تر، موادغذایی را قرار داد. این کار باعث میشود که مواد غذایی تا چند ساعت خنک باقی بمانند.
.
3- اگر رستوران برو هستید
بدون شک ظاهرا غذا، قیمت و طعم و ذائقه مصرف کننده از مهم ترین عوامل در انتخاب غذاها در رستورانها هستند، ولی آیا توجه به اهمیت موارد در انتخاب غذا کافی است؟ آیا وضعیت بهداشتی محل طبخ و ارائه این مواد غذایی اهمیت ندارد؟
اینکه این غذاها با چه مواد اولیه و چه کیفیتی فراهم میشوند، مهم نیست؟ پیش از انتخاب رستوران باید همه جوانب را درنظر بگیرید. پیشنهاد ما این است که برای غذاخوردن در رستورانهای بین جاده ای سراغ آنهایی بروید که شلوغ تر هستند. چون احتمال اینکه دچار مسمومیت شوید، به مراتب کمتر خواهدبود. برای انتخاب رستوران در شهرهای مختلف هم سراغ بهترینها را از محلیها بگیرید.
.
4- غذای بیرون، فقط روزی یک وعده
در طول سفر حداکثر روزی یک وعده غذای بیرون بخورید و چه بهتر که این یک وعده، ناهار باشد. در انتخاب غذا بهتر است به جای انتخاب غذاهای سرخ شده از غذاهای گریل شده یا کبابی و بخارپز استفاده کنید. به جای کباب کوبیده هم سراغ کباب برگ، ششلیک، چنجه یا جوجه کباب بروید چون هم سالم ترند و هم کالری کمتری دارند.
.
5- نوشیدنی، فقط کم کالری
یادتان باشد در طول سفر تا حدامکان سراغ نوشیدنیهای کم کالری بروید. باور کنید اصلا لازم نیست صدها کالری اضافی از نوشیدنیهای شیرین وارد بدن مان کنیم. آب یا آبمیوه طبیعی و دوغ، بهترین جایگزین برای نوشیدنیهای پرکالری مثل نوشابه و دلستر و… محسوب میشوند.
.
6- حواس تان به ترازو باشد
اگر میخواهید از مسافرت خود لذت ببرید و پس از بازگشت به خاطر افزایش وزن، خود را سرزنش نکنید، حواس تان به کالری غذاها و فعالیت بدنی تان باشد. به عنوان مثال پرس غذای تان را کوچک انتخاب کنید. حتی میتوانید از منوی کودک، غذا سفارش دهید و به جای غذای اصلی فقط پیش غذا سفارش دهید. همچنین میتوانید غذای خود را با یکی از همراهان تان شریک شوید.
.
7- معضلی به نام آب به آب شدن
اصطلاح «آب به آب شدن» را شنیده اید؟ این اصطلاح زمانی به کار میرود که به دلیل سفر، وضعیت خواب، استراحت و تغذیه فرد به هم میریزد و دچار مشکلات متعدد گوارشی میشود. بد نیست بدانید مصرف نوشیدنیهای سالم و طبیعی تا حد زیادی جلوی بروز این حالت را میگیرد، اما مصرف میوه و سبزیجات تازه و البته ضدعفونی شده هم تاثیر به سزایی در رفع مشکل ایجادشده دارد.
.
8- اگر با هواپیما سفر میکنید
حتما شنیده اید که وقتی برخیها با هواپیما سفر میکنند، دچار برخی مشکلات پروازی میشوند که آزاردهنده است. به همین دلیل توصیه میشود چند روز قبل از مسافرت، سیستم ایمنی خود را با مصرف موادغذایی مفید و ویتامینهای مثل ویتامین C تقویت کنید. همچنین با مشورت پزشک، یک روز قبل از مسافرتهای طولانی تا سه روز بعد از آن، آسپرین مصرف کنید، زیرا مشکل ترومبوز وریدهای عمقی با تشکیل لخته در عروق جزو مواردی است که در اثر بیتحرکی طولانی ایجاد میشود. همیشه سعی کنید یک بطری آب خنک و یک اسنک در کیف همراه خود داشت باشید.
حتی وقتی مدت زمان پروازتان بسیار کوتاه است. از طرفی حداقل 24 ساعت قبل از پرواز از داروهای ضداحتقال برای پیشگیری از بروز مشکلات بینی و گوش استفاده کنید. این داروها به حفظ سلامت و عدم احتقان سینوسها و گوشها کمک میکنند. هنگام سوارشدن به هواپیما هم آدامس بجوید. این کار باعث مساوی شدن فشار هوا در گوش میانی شما میشود و از گرفتن گوش پیشگیری میکند.
.
9- اگر قطار را انتخاب کرده اید
بسیاری بر این باورند قطار در مقایسه با اتومبیل وسیله راحت تری برای مسافرت است اما کابینی که انتخاب میکنید باید در بخش خانوادگی و دربست باشد. حتی اگر فکر میکنید هوا سرد نیست باز هم لباس گرم همراه داشته باشید. چون تغییر دمای هوا در طول مسیر اجتناب ناپذیر است. در عین حال، اگر در قطار دچار سرگیجه و حالت تهوع میشوید، هنگام حرکت، کتاب و مجله نخوانید و در صندلی هایی که خلاف جهت حرکت قطار هستند، ننشینید. هرجا هم که قطار توقف کرد، پیاده شوید، کمی آب بخورید و نفس عمیقی بکشید و کمی پیاده روی کنید. این کار موجب میشود خون در پاهای تان که مدت طولانی بیحرکت بوده است، جریان پیدا کند و مشکلی برای تان ایجاد نشود.
.
10- سفر با اتومبیل شخصی
اولین شرط سفر با خودروی شخصی این است که پیش زا حرکت حتما سلامت ماشین را چک کنید. فراموش نکنید مواد غذایی و نوشیدنی بسته بندی شده و فاسدنشدنی مثل بیسکوییت و آب معدنی و کنسرو هم حتما باید همراه تان باشد. ترجیحا روز و ساعاتی را برای سفر انتخاب کنید که جادهها شلوغ و پرترافیک نباشد. به عنوان مثال شب عید و روز اول فروردین زمان مناسبی برای شروع سفر نیست. همچنین تاریخ برگشت تان را هم به آخرین روز تعطیلات و عصر سیزده به در موکول نکنید. در طول مسیر از قراردادن وسایل اضافی مانند بالش یا کیف در قسمت پشت صندلیهای عقب که مانع دید راننده میشود، خودداری کنید. در عین حال این نکته را آویزه گوش تان کنید که خستگی و خواب آلودگی در حین رانندگی، عامل اصلی 30 درصد تصادفات در آزادراهها و 20 درصد تصادفات جاده ای است و بیداری شبانه و کاهش هوشیاری عامل بسیار خطرناکی در بروز تصادفات مرگبار است که متاسفانه بسیاری آن را نادیده میگیرند.
.
11- حواس تان به محل اقامتتان باشد
اگر قصد اقامت در هتلی ارزان قیمت و مناسب دارید، میتوانید سراغ هتل آپارتمانها بروید. باید توجه داشته باشید که این هتلها مکان هایی هستند که در آنها برای مدت کوتاهی از مهمان پذیرایی میشود و همه امکانات هتلهای پرستاره را ندارند. اگر هم قصد کرایه کردن اقامتگاههای غیر از هتل را دارید، میباید ملحفه و روبالشیهای تمیز حتما همراه تان باشد که دچار مشکلات پوستی و حساسیت و حتی بیماریها عفونی مسری نشوید. همچنین اتاقی را انتخاب کنید که کمتر آلرژی زا باشد. به عنوان مثال اتاقهای موکت دار یا فرش هایی با پرزهای فراوان، تخت هایی با پتوهای پرزدار، پردههای ضخیم و… ممکن است مشکل آفرین باشند؛ به ویژه برای بچه ها، سالمندان و افرادی که زمینه آلرژیهای پوستی و تنفسی دارند.
.
12- شرط باز کردن چمدان ها
وقتی از سفر نوروزی به خانه برگشتید حتما باید چمدانها را داخل حمام باز کنید. در این صورت، اگر حشره ای را با خودتان به خانه آورده باشید، همان جا از شرش خلاص خواهیدشد. وسایل کثیف را همان جا بشویید و لباسها را از داخل نایلون به ماشین لباسشویی انتقال دهید. هر چیز غیرقابل شست و شویی را هم باید با الکل یا مواد ضدعفونی کننده دیگر ضدعفونی کنید.
.
13- از مسافرت تا تندرستی
بدون شک یک سفر خوب نوروزی خستگی یک سال کاری را از تن آدم بیرون میکند و باعث کاهش استرس و فشارهای روانی میشود. البته این موارد همه فواید مسافرت به شمار نمی ایند. سفر از هر نوعی که باشد باعث میشود برای مدتی از زندگی عادی خود دور شوید و همین مسئله به تنهایی انرژی شما زیادی به شما میدهد. اینکه بخواهید برنامه روزانه خود را کمی تغییر دهید به نوعی درمان محسوب میشود و این کار از کسل و خسته شدن فکر و جسم جلوگیری میکند.
.
منابع:
.http://namnak.com