چگونه شروع به کوهنوردی کنیم

1- تحقیق کنید.

قبل از آنکه حتی به مقصد فک کنید، تا جایی که می‌توانید در مورد مهارت‌های مورد نیاز و تجربه‌های دیگر افراد مطالعه کنید. بسیار مهم است که قبل از آن که قدرت بدنی کوه نوردی را داشته باشید، از لحاظ ذهنی آن را بشناسید. یکی از بهترین راه ها، مطالعه‌ی تجربه‌ی کوهنوردان دیگر که کوه‌های زیاد پر چالشی داشته اند، می‌باشد. در مورد چگونگی صعود در ناحیه‌های مختلف اطلاعات کسب کنید. دانش خود را در رابطه با آب و هوای مختلف در کوه‌ها بالا ببرید. کوه‌ها سیستم هوایی منحصر به فرد خود را دارند. برای مثال یاد بگیرید که در مواجهه با رعد و برق چه کاری باید انجام دهید.

2- قدرت روحی خود را ارزیابی کنید.

چگونه کوه نوردی کنیم؟ این سوال در بسیاری از مواقع در رابطه با نگرش ذهنی شما مطرح می‌باشد. زیرا شما باید تصمیمات صحیح و سریع درباره شرایط، مسیرها و ایمنی را بیاموزید. برای بسیاری از کوهنوردان، چالش ذهنی بخش بزرگی از این سفر است، زیرا شما به طور کامل از روال معمول زندگی خود در دفاتری با تهویه مطبوع و سبک زندگی آسان به دنیایی وارد می‌شوید که تصمیم گیری عواقب مهمی دارد که شما را کاملا مورد آزمایش قرار می‌دهد. قبل از شروع کوهنوردی این سوال‌ها را از خود بپرسید.

– آیا شما در سختی تصمیمات عجولانه می‌گیرید؟ این نوع خلق و خوی خطرناک است. در صعود به کوه، به پایداری، تفکر آرام و روشن، و توانایی بهترین راه حل در سریع ترین زمان نیاز است.

– آیا شما قادر به گذشتن از موانع هستید یا اینکه ترجیح می‌دهید چیز دیگری که کمتر فشار آور است را انجام دهید؟

– آیا شما  با طبیعت دوست هستید؟ اعتماد به نفس بیش از حد مطلوب نیست، زیرا هنگام صعود می‌تواند شما را به سختی سوق دهد.

– آیا شما در مواجهه با مشکلات راه حل‌های درستی به ذهنتان می‌رسد؟

3- بدن خود را آماده کنید.

کوه نوردی نیاز به مهارت‌های خوب تناسب اندام و استقامت دارد، زیرا به فعالیت بدنی شدید احتیاج دارد. پس نمیتوانید به راحتی از یک شیوه زندگی بی‌حرکت، یک کوه با ارتفاع بالا را صعود کنید. با روش‌های آموزشی که برای شما بهترین است، به تناسب اندام و قدرت برسید. تیپ‌های ورزشی که به شما کمک میکنند عبارتند از:

– پیاده روی تند و دویدن

– پیاده روی به صورتی که به طور فزاینده ای دشوارتر شود.

– وزنه برداری، پیاده روی و دویدن با وزنه در کوله پشتی و یا در دستانتان را در حالی که در شیب رو به بالا هستید

– و هر ورزشی که قدرت و استقامت (دو اصل مهم برای آمادگی جسمانی در هنگام کوهنوردی) را بهبود می‌بخشد.

4- آموزش ببینید

اگر قصد دارید که ابتدا صعود خود را به عنوان یک مبتدی انجام دهید، قبل از شروع تمرین، ابتدا تمرینات اولیه را در یک باشگاه کوهنوردی انجام دهید، مگر اینکه در طول مسیر راهنما (چه کتاب چه به عنوان یک فرد حرفه ای) داشته باشید. یک باشگاه کوهنوردی تمرینات زیر را به شما آموزش می‌دهد (ممکن است به همه‌ی آن‌ها در طول مسیر احتیاج داشته باشید):

– کوهنوردی در یخ، برش یخ، با استفاده از تبر.

– آموزش سر خوردن (در سراشیبی): زمانی که پایین میروید، با استفاده از تبر سرعت خود را چک کنید.

– عبور از شکاف‌های عمیق و تکنیک‌های نجات و عبور از پل‌های برفی.

– قدم زدن روی کوه‌های یخی و برفی

– تکنیک‌ها و مهارت‌های مختلف صعود، از جمله پیدا کردن مسیر، خواندن نقشه، استفاده از میخ ها، گوه‌ها و پیچ ها، بستن گره، استفاده  و مدیریت طناب

– آموزش ایمنی در بهمن

– آموزش کمک اولیه

5- اولین صعود خود را برنامه ریزی کنید

اولین صعود شما باید برای یک مبتدی مناسب باشد و ترجیحا با یک راهنمای پیشرفته صورت گیرد. سطح دشواری یک کوه تحت تاثیر هم ارتفاع و هم نوع کوه می‌باشد. کوه‌ها از آسان به بسیار دشوار طبقه بندی می‌گردند. یک کوهنورد مبتدی همیشه باید از کوه “آسان” به سمت بالا برود و در عین حال تمام احتیاجات احتیاطی لازم را اتخاذ کند؛ زیرا مهم نیست که چقدر آسان، یک کوه همچنان یک کوه است، است. برای شروع از کوه هایی با پیاده روی آسان شروع کنید. اینها به شما کمک خواهد کرد که در مورد تغییرات آب و هوایی و انرژی مورد نیاز خودتان آگاهی پیدا کنید.

6- بهبود مهارت‌های خود را ادامه دهید و صعود کوه‌ها را سخت تر کنید.

کوه‌های پوشیده از برف را که نیاز مهارت‌های فنی کوهستانی دارند، امتحان کنید. کوه‌های آتشفشانی بسیار برای مبتدیان مناسب هستند. با آموزش پایه، شما باید بتوانید به راحتی آنها را صعود کنید. به قله هایی که نیاز به طولانی پیاده روی دارند بروید تا مهارت‌های فنی بالا رفتن از کوه و دانش کوهنوردی و قدرت بدنی تان بهبود یابد.

7- یک راهنمای خوب پیدا کنید

یکی از بهترین چیزهایی که می‌توانید انجام دهید این است که به یک باشگاه کوه نوردی در نزدیکیتان بپیوندید. از این باشگاه به باشگاه‌های دیگر متصل خواهید شد و شما می‌توانید راهنماهای خوب، با اعتماد و معتبر را از طریق آن‌ها پیدا کنید. مطلب مهمی  در مورد باشگاه‌ها این است که آنها صعود گروه را طوری ترتیب می‌دهند که اغلب مبتدیان با کوهنوردان متوسط همراه شوند. بنابراین شما می‌توانید مهارت‌ها را در ملاقات با دیگر کوه نوردان بیاموزیر.

وقت صرف صحبت کردن با کوهنوردان با تجربه در جلسات باشگاه را صرف کنید. آنها می‌توانند به شما مقدار زیادی از آنچه که همیشه از خواندن یاد می‌گیرند، بیشتر بدانند و حتی ممکن است شما را به ارائه راهنمایی به شما معرفی کنند یا حداقل به کسانی که می‌توانند به شما کمک کنند، به شما کمک می‌کنند.

باشگاه‌های صعود، تمایل دارند تا از کوه‌های فنی دشوارتری نسبت به سازندگان تجاری برخوردار شوند. هنگامی که مهارت‌های صعود خود را بهبود می‌دهید، زمانی که می‌خواهید توانایی‌های خود را افزایش دهید، این را در ذهن داشته باشید.

8- برای سفر آماده شوید.

بعد اینکه چگونه کوهنوردی کنیم را از بر شدید موارد زیر را از یاد نبرید.

– وسایل خود را با دقت بسته بندی کنید. تبر یخ، قلاب، چکمه‌ها و سایر موارد مورد نیاز خود را به دقت بسته بندی کنید. برخی از این موارد می‌توانند به راحتی کیسه‌ها را پاره کنند، موجب جراحت شوند و یا از بین بروند.

– همیشه با یک لیست بررسی کنید که همه لوازم مورد نیاز را به همراه دارید.

– سایر لوازم مورد نیاز مانند غذا، آب، لباس و غیره را بررسی کنید.

– با راهنما یا همراهتان در مورد مسیر و آنچه را انتظار می‌رود از جمله خطرات، شرایط آب و هوایی، مشکلات احتمالی، و هر گونه مسائل دیگر که نیاز به پوشش دارند، صحبت کنید. بر روی نقشه خود منطقه را نگاه کنید و مسیر را به خوبی در ذهن داشته باشید. هر راه ممکن دیگر که ممکن است به عنوان خروجی ایمنی مورد نیاز باشد را بررسی کنید.

– حرکات کششی را قبل از شروع مسیر فراموش نکنید.

– فقط در مسیر اصلی خود حرکت کنید مگر اینکه مانع بزرگی وجود داشته باشد که باعث جلوگیری شما از انجام این کار شود.

– مواردی که راهنما به شما می‌گوید را انجام دهید.

– از صعود لذت ببرید، عکس بگیرید و به خود افتخار کنید.

– مواد غذایی انرژی زا را در فواصل زمانی منظم مصرف کنید، در مسیر استراحت کنید و جهت خود را مجددا بررسی کنید. مراقب باشید تا استراحت شما خیلی طول نکشد که بدنتان سرد نشود.

– مرتب آب بخورید. در هوای سرد ممکن است شما تشنه نشوید اما به یاد داشته باشید که بدن شما به طور مداوم آب از دست می‌دهد. پس مصرف مایعات را جدی بگیرید.

– در طول مسیر از کوهنوردان دیگر جدا نشوید.