با این حال، ممکن است پر خوری کودکان و نوجوانان نشانه ای از مشکل در خوردن باشد. ممکن است شامل غذا خوردن از روی احساسات یا اختلال در خوردن مانند اختلال زیاده روی در غذا خوردن شود.
.
پرخوری کودکان از روی احساسات چیست؟
غذا خوردن از روی احساسات، برای آرام شدن یا از روی خستگی است یا واکنشی است به احساسات، نه خوردن مواد مغذی مفید یا خوردن از روی گرسنگی. غذا خوردن از روی احساسات ممکن است منجر به اضافه وزن شود زیرا معمولا مربوط به نیاز بدن ما به مواد مغذی یا کالری نیست. بدن فرزندتان به غذا نیازی ندارد. با گذشت زمان، مصرف زیاد کالری ممکن است موجب افزایش وزن کودک، اضافه وزن یا چاقی بیش از انداره شود.
اضافه وزن ممکن است باعث معذب بودن و خجالت کشیدن فرزندتان شود. اگر متوجه نشانه هایی از غذا خوردن از روی احساسات در فرزندتان شدید، با او دربارهی نگرانی هایتان صحبت کنید. به فرزندتان کمک کنید تا واکنشی بهتر به مشکلات اش نشان دهد، مانند تمرکز کردن بر راه حلی برا مشکلات اش.
.
اختلال پرخوری کودکان چیست؟
اختلالات پرخوری کودکان معمولا در طول سالهای نوجوانی یا در اوایل بزرگسالی ایجاد میشود. اختلال زیاده روی در خوردن نوعی اختلال خوردن است که در آن فرد به طور منظم مقدار زیادی غذا را در مدت کوتاهی میخورد. افرادی که دچار اختلال زیاده روی در خوردن هستند، اغلب از میزان غذایی که میخورند خجالت زده میشوند.
ممکن است برای پر خوری کردن، غذا را مخفی کنند. افرادی با چنین اختلالی، اغلب سعی میکنند رژیمهای ناموفقی داشته باشند یا سر این که غذا نخورند قول میدهند. احساس میکنند که میل خود به زیاد غذا خوردن را نمی توانند کنترل کنند. در نتیجه، به اضافه وزن و چاقی بیش از اندازه متمایل میشوند. اگر نگران آن هستید که ممکن است فرزندتان دچار اختلال خوردن شده باشد، رفتار هایش را زیر نظر بگیرید و با پزشک خانوادگی تان صحبت کنید. پزشک تان میتواند فرزندتان را ارزیابی کند و بهترین راه را برای کمک پیشنهاد دهد.
.
خطرات پرخوری کودکان بر سلامتی چیست؟
پرخوری کودکان میتواند منجر به اضافه وزن شود. کودکانی که اضافه وزن یا چاقی بیش از اندازه دارند، همانطور که سن شان بیشتر میشود، در خطر مشکلات جدی برای سلامتی شان هستند. از جمله:
• بیماریهای قلبی
• دیابت
• فشار خون بالا
• کلسترول بالا
• آسم
• آپنه خواب (وقفه تنفسی در خواب)
• برخی از انواع سرطان ها
اختلال پرخوری کودکان میتواند منجر به مشکلاتی در معده، همراه با نشانه هایی از افسردگی شود.
.
مسیر بهبود سلامت
با یاد دادن و تشویق عادتهای خوب غذا خوردن، ابزاری با اهمیت را برای زندگی سالم به فرزندتان میدهید. راهنمایی شما حتی برای پرخوری کودکانی که خودشان میان وعده شان را آماده میکنند و فعالیت هایشان را برنامه ریزی میکنند، مهم است.
• یک نمونه و الگوی خوب باشید. غذاها و میان وعدههای سالم را برای خود انتخاب کنید.
• میان وعدههای سالم در خانه تان داشته باشید ( برای مثال میوه هایی مانند سیب ، موز، سبزیجات خام مانند هویج و کرفس یا ماست کم چرب).
• پروتئینهای کم چرب، سبزیجات و تمام غلات را در وعده هایی که درست میکنید، قرار دهید.
• به فرزندتان غذاهای سالم دهید. بچهها همیشه به سمت چیزهای جدید نمی روند. اگر به پیشنهاد انتخاب غذاهای سالم ادامه دهید، شانس این که فرزندتان به غذاهای سالم عادت پیدا کند افزایش مییابد.
• به فرزندتان یاد دهید که چگونه غذاهایی سالم برای ناهار اش انتخاب کند.
• از خوردن فست فود اجتناب کنید. اگر میخواهید در فست فودی یا رستوران غذا بخورید، سعی کنید سالم ترین غذای موجود را انتخاب کنید.
• این که غذایشان را تا آخر بشقاب بخورند را فراموش کنید. زمانی که فرزندتان احساس سیری کرد، دیگر نباید به غذا خوردن ادامه دهد.
• از غذاها به عنوان جایزه استفاده نکنید. به جای آن، رفتار هایی خوب با فعالیتهای سرگرم کننده همراه خانواده را به عنوان جایزه در نظر بگیرید (به عنوان مثال به جای بستنی جایزه دادن، به بولینگ بروید).
.
فواید فعالیتهای جسمی
فعالیتها جسمی فواید زیادی دارند، از جمله:
• کمک به بدن برای سوزاندن کالریها به جای ذخیره کردن آنها به عنوان چربی
• کمک به متعادل و نرمال ماندن سطح قند خون (خصوصا برای کودکانی که در معرض یا مبتلا به دیابت هستند اهمیت دارد)
• فشار خون و سطح کلسترول کمتر
• کمک به قوی شدن استخوانها و عضلات
• ایجاد قدرت و استقامت
• کاهش استرس و بهبود و رفاه ذهنی
• بهبود عزت نفس با کمک به کودکان تا دربارهی بدن و ظاهرشان احساس خوبی داشته باشند.
• جلوگیری از مشکلات جدی سلامتی که میتواند با اضافه وزن و چاقی همراه باشد.
.
فرزند من به چه میزان فعالیت جسمی نیاز دارد؟
انجمن آمریکایی پزشکان خانواده توصیه میکند که تمام کودکان به طور متوسط حداقل 30 تا 60 دقیقه در روز در فعالیتهای جسمی شرکت کنند. همچنین والدین و مدارس را تشویق میکنند تا فعالیتهای جسمی را در اولویت قرار دهند. باید در خانه و مدرسه, از عدم فعالیت جسمی، جلوگیری کرد.
.
چه کاری میتوانم انجام دهم تا فرزندم را به فعالیتهای جسمی بیشتر تشویق کنم؟
زمانی که فرزندتان از صفحه نمایشها استفاده میکند را به 1 تا 2 ساعت در روز محدود کنید. زمان استفاده از صفحه نمایشها شامل پخش کردن فیلم یا بازیهای کامپیوتری، جستجو در اینترنت، پیام دادن و تلویزیون و دی وی دی دیدن میباشد. با محدود کردن زمان خودتان برای استفاده از صفحه نمایشها نیز الگوی خوبی باشید.
به فرزندتان کمک کنید فعالیتهای جسمی که دوست دارد را پیدا کند. به عنوان مثال ممکن است از شرکت در ورزشهای تیمی، رقصیدن، بازی در بیرون از خانه یا انجام کارهای داوطلبانه لذت ببرد. فعالیتهای جسمی را بخشی از تمام شیوه زندگی خانواده تان قرار دهید. پیاده روی کنید، به دوچرخه سواری بروید یا کارهای سخت و روزمره را با یکدیگر انجام دهید. برای سفرهای کوتاه خانوادگی برنامه بریزید.
.
آیا باید برای فرزندم یک رژیم غذای برای کاهش وزن در نظر بگیرم؟
بدون آن که در ابتدا با پزشک تان صحبت کنید، برای فرزندتان برنامهی رژیم غذایی برای کاهش وزن نگذارید. کودکان به میزان مشخصی کالری و مواد مغذی برای رشد، یادگیری و پیشرفت نیاز دارند.
.
چیز هایی که باید در نظر بگیرید
عادتهای پرخوری کودکان از اوایل زندگی، شاید حتی از 12 تا 24 ماهگی شکل میگیرد. والدین میتوانند بر دید کودک نسبت به غذا تاثیر بگذارند. به همین علت است که خوب غذا خوردن در اوایل زندگی بسیار حائز اهمیت است.
سوالاتی که میتوانید از پزشکتان بپرسید
• اگر فرزندم هیچ غذای سالمی نخورد، باید چه کنم؟
• فرزندم در بین وعدههای اصلی غذایی گشنه اش میشود. باید به او غذا دهم؟
• اگر فرزندم گوشت نخورد، مشکلی دارد؟
• فرزندم دوست ندارد مقابل دیگران غذا بخورد. آیا جای نگرانی است؟
• فرزندم همیشه رژیم دارد و این نگرانم میکند. چه کار میتوانم انجام دهم؟
.
منابع :
.https://sorsore.com