چطور در هواپیما خواب راحتی داشته باشیم؟

1. صندلی کنار پنجره بگیرید

اگر می‌توانستید صندلی کنار پنجره را رزرو کنید، با تکیه دادن به کنارتان می‌توانید تکیه گاهی مناسب پیدا کرده و اندکی راحت‌تر بخوابید. مطمئن باشید که این روش از استفاده کردن از بالش‌های گردنی کارامدتر خواهد بود. نکته دیگری که در انتخاب این صندلی‌ها وجود دارد، امکان تنظیم نور است. برای آن‌که بتوانید صندلی خود را تضمین کنید، بهترین کار داشتن اعتبار در یک ایرلاین به خصوص خواهد بود. این اعتبار هر چه بیشتر باشد امتیازات خوبی مانند امکان حمل وسایل بیشتر در کیف همراه و اولویت سوار شدن را به شما می‌دهد.

2. به همراه داشتن وسایل راحتی

آیا عروسک‌های دوران کودکی خود که در کنارشان احساس آرامش می‌کردید را به یاد دارید؟ به این مورد هم مانند همین عروسک‌ها فکر کنید. برخی با به همراه داشتن یک شال راحت یا یک جفت جوراب نرم و موسیقی خوب احساس آرامش می‌کنند. پس وقت آن رسیده که لباس‌هایی که از همه راحت‌تر هستند را حتی اگر ظاهر خیلی شیکی ندارند از کمد درآورده و با آهنگ‌های خوب و آرامبخش خوابتان را تضمین کنید. خوابیدن در بین 200 نفر دیگر و در ارتفاعات آسمان، تنها در صورتی راحت می‌شود که تا جایی که امکان دارد محیط را برای خود شبیه به خانه کنید.

3. پایتان را روی هم نیندازید

وقتی یک پایتان را روی دیگری می‌اندازید، جریان خود را اندکی کند و دشوار می‌کنید. البته این کار جدای از آن که آرامش شما را کمتر می‌کند، در پروازهای بیشتر از 4 ساعت سبب لختگی خون خواهد شد. این کار کمر شما را نیز اندکی انحنا می‌دهد که در پروازهای طولانی باعث کمر درد هم می‌شود. اگر با پاهای روی هم انداخته به خواب بروید احتمال آن که از خواب بپرید و فورا جای پاهایتان را تعویض کنید زیاد است زیرا به طور ناخودآگاه بدن می‌خواهد در وضعیت خود تعادل ایجاد کند. بهترین کار صاف نگه داشتن پاها با اندکی خم شدگی در ناحیه زانو است.

4. به صندلی تکیه بدهید

شیب دادن به صندلی می‌تواند اندکی از فشار روی کمر و مهره‌های پایین ستون فقرات بکاهد. با فشار کمتر روی پشتتان می‌توانید راحت‌تر به خواب بروید. وضعیت مناسب دیگر برای خواب صاف نشستن است. البته اگر ماهیچه‌های شکمی‌تان ضعیف باشد هیچ حمایتی در ناحیه پایین کمر ندارید و همین سبب خستگی و درد پشت می‌شود. برای جلوگیری از این درد می‌توانید یک بالش کوچک پشت کمرتان قرار دهید. بدترین کار برای خوابیدن خم شدن به جلو بدون هیچ حمایت کمری است. در این وضعیت بیشترین فشار را روی دیسک‌های کمر خود می‌اندازید. گفته می‌شود که استفاده از دسته‌های صندلی برای قرار گیری دست، به کاهش فشار پشت کمک می‌کند.

5. تاریکی

همه ما می‌دانیم که تابش نور برای خوابیدن بدترین چیز است. این نور حتی زمانی که از صفحه نمایش صندلی، موبایل، تبلت یا لپ تاپ هم بتابد همین خاصیت را دارد. صفحه نمایش‌های الکترونیکی برای خواب مانند نور خورشید عمل می‌کنند. پس وقتی درست قبل از خواب به آن‌ها نگاه می‌کنید، روند ترشح ملاتونین را متوقف می‌نمایید.

6. از داروهای خواب آور استفاده نکنید

اگر تنهایی سفر می‌کنید، در رابطه با استفاده از داروهای خواب آور در صورتی که نمی‌دانید چه اثری روی بدنتان دارند محتاط باشید. اکثر داروهای بدون نسخه خواب حاوی آنتی هیستامین‌ها هستند که در واقع طولانی مدت عمل می‌کنند و ممکن است به شما حس گیجی بدهند. اگر واقعاً به کمک احتیاج داشتید می‌توانید از ملاتونین استفاده کنید. اگر پروازتان اول شب بود، بهترین کار خوردن ملاتونین قبل از پرواز است.

7. پرخوری نکنید

بهتر است 2 ساعت قبل از خواب غذا نخورید و در انتخاب غذایتان دقت کنید. پرخوری یا خوردن غذاهای چرب می‌تواند احساس ناخوشایندی به شما داده و خوابیدن را برایتان مشکل کند. وقتی غذای زیاد یا چربی می‌خورید، قلب باید خون بیشتری به سمت شکم و روده‌ها پمپ کند که همین امر سبب سخت خوابیدن شما خواهد شد. البته بد نیست بدانید که خوردن مقدار زیادی غذای چرب در پروازهای طولانی می‌توانند سبب راحت لخته شدن خون شود.

8. ساعت خود را با منطقه زمانی جدید تنظیم کنید

به محضی که از شهر مبدأ پرواز کردید، طوری رفتار کنید که انگار در منطقه زمانی شهر مقصد هستید. برای مثال اگر نیاز به قهوه داشتید، آن را در صورتی بنوشید که اگر در شهر مقصد بودید هم در همان زمان می‌نوشیدید. پس اگر در شهر مقصد ساعت 10 شب باشد قطعاً به سراغ قهوه نمی‌روید. به محضی که شروع به هماهنگ شدن با منطقه زمانی جدید می‌کنید، بدن شروع به باور ساعت جدید کرده و وقتی به مقصد رسیدید عادت به منطقه زمانی جدید برایتان راحت‌تر خواهد شد.

کسانی که می‌توانند در هواپیما بخوابند حقیقتا خوشبختند! در حالی که بسیاری از ما در این شرایط نه چندان راحت و در میان غریبه‌ها حتی نمی توانیم چرت کوتاهی بزنیم.

این موارد را به خاطر داشته باشید تا بتوانید در زمان سفر با هواپیما استراحت کافی داشته باشید و با انرژی به مقصد قدم بگذارید.

1- بهترین زمان پرواز در شب است
اگر می‌توانید زمانی را برای پرواز انتخاب کنید که ساعت معمول خواب شما است. شب قبل از پرواز، 2 تا 3 ساعت زودتر از خواب بیدار شوید تا در هواپیما سریع تر به خواب بروید.

2- روزهای میانی هفته را انتخاب کنید
اگر می‌خواهید با هواپیمای خلوت تری سفر کنید، روزهای میانی و خلوت هفته را انتخاب کنید. روزهای پایانی هفته شلوغ ترین زمان پروازها هستند.

3- بهترین قسمت هواپیما صندلی کنار پنجره است
همیشه سعی کنید صندلی کنار پنجره را انتخاب کنید تا بتوانید سرتان را به دیوار تکیه دهید تا زمانی که مسافر کناری می‌خواهد به دستشویی برود مزاحم خواب شما نشود!از صندلی‌های نزدیک اتاق بار دوری کنید. در آنجا فضای زیادی برای پاها وجود دارد اما اغلب خانواده هایی که فرزند کوچک دارند این صندلی‌ها را رزرو می‌کنند. صندلی‌های نزدیک دستشویی هم گزینه‌ی مناسبی نیست.

4- صندلی خود را تا آخرین درجه به عقب بخوابانید
اگر می‌خواهید خواب راحتی داشته باشید، صندلی خود را تا جایی که ممکن است به عقب بخوابانید. البته باید مطمئن شوید که مزاحم مسافر پشت سری خود نیستید. ساعت‌ها نشستن در یک زاویه ممکن است باعث کمر درد شود. از طرفی دیگر، گذاشتن سر بر روی میز یا تکیه دادن آن به پشت صندلی برای گردن و ستون فقرات مضر است.

5- لباس‌های گرم و راحت بپوشید

برای آنکه بتوانید خواب مناسبی در هواپیما داشته باشید می‌بایست لباس گشادی بپوشید که مانع حرکت شما نمی شود. اگر از قبل اطلاع دارید که در هواپیما به شما پتو نمی دهند، یک کت و جوراب‌های گرم به همراه داشته باشید. در طول پرواز، هواپیما بسیار سرد است و این مسأله خوابیدن را دشوار می‌کند.

6- کمربند صندلی را روی لباس هایتان ببندید
بستن کمربند صندلی روی لباس‌ها یا پتو کمکی به راحت تر شدن خواب تان نمی کند اما این کار باعث می‌شود تا در زمان تکان‌های هواپیما در اثر تلاطم‌های طبیعی جریان هوا مهمانداران شما را برای گوشزد کردن بستن کمربندتان بیدار نکنند.

7- وسایل خواب
صدا و نور عوامل اصلی جلوگیری از به خواب رفتن هستند. بنابراین از چشم بند و صداگیر استفاده کنید.برای راحتی سر و گردن خود از بالشتک مخصوص گردن استفاده کنید. اگر چنین وسیله ای ندارید، می‌توانید شال یا سوییشرت خود را جمع کنید و پشت گردن بگذارید.

8- وسایل الکترونیکی تان را کنار بگذارید
از تلفن همراه، تبلت یا لپ تاپ خود استفاده نکنید چون نور آبی ساطع شده از صفحات آن‌ها مغز شما را بیدار نگه می‌دارد. به جای آن از کتاب کاغذی استفاده کنید. این کار باعث می‌شود تا زودتر به خواب بروید. به علاوه اگر به صداهای آرامش بخشی مثل آواز پرندگان یا بارش باران گوش دهید مشکلی در خواب تان ایجاد نخواهد کرد.

9- مواد غذایی و نوشیدنی ها
اگر می‌خواهید به سرعت به خواب بروید، در هواپیما پرخوری نکنید. غذای شما باید سبک و سالم باشد. بهترین نوشیدنی برای این زمان چای یا آب است. خوردن قهوه و نوشابه را فراموش کنید. این نوشیدنی‌ها کیفیت خواب تان را پایین می‌آورد.

.
منابع:

.https://anahitatours.ir
.https://www.eavar.com