ورزش ژیمناستیک یکی از ورش‌های محبوب برای همۀ گروه‌های سنی و بویژه کودکان محسوب میشود. بسیاری از خانواده‌ها ترجیح میدهند فرزندشان به این ورزش مشغول شود تا هم از لحاظ بدنی سالم بماند و هم خودشان از انجان حرکات ورزشی توسط کودک دلبندشان لذت ببرند. در این مقاله شما را با معایب و مزایای این ورزش محبوب برای کودکان آشنا می‌کنیم.
.
سن مناسب برای شروع ژیمناستیک
سن مناسب شروع ژیمناستیک 5 سال به بالا است و در این دوره تا سن 9 سالگی ژیمناستیک فقط باید جنبه بازی و تفریح برای کودک شما داشته باشد.
کودک شما نباید تمام روزهای هفته به تمرین بالای 2 ساعت بپردازد. این امر موجب خستگی بیش از حد و فشار بر صفحات رشد استخوان میشود هررشته ورزشی غیر از ژیمناستیک از این الگو پیروی میکند و نباید بیش از اندازه و حرفه ای در سنین پایین به آن پرداخته شود.
.
شروع ژیمناستیک برای بچه ها
شما به راحتی می‌توانید کلاس‌های ژیمناستیک را برای کودکانی با دو سال سن پیدا کنید، اما بسیاری از مربیان و متخصصین می‌گویند بهتر است برای شروع این کار منتظر باشید تا کودک شما 5 تا 6 سال سن داشته باشد تا در برنامه‌های حرفه ای ژیمناستیک شرکت کند.
.
ژیمناستیک برای 2-3 سال
برای کودکانی با سن کمتر، کلاس‌های مقدماتی باید با تمرکز بر روی ایجاد آشنایی با بدن و همچنین ایجاد علاقه به ورزش و فعالیت بدنی تشکیل شوند.
کلاس‌های ترکیبی والدین به همراه کودکان باید بر روی حرکاتی نظیر بالا رفتن از صخره، خزیدن بر روی زمین و پریدن باشد چرا که این حرکات برای کودکان 2 تا 3 سال مناسب هستند تا بتوانند تسلط بدنی مورد نیاز و اعتماد به نفس لازم را به دست بیاورند.
.
ژیمناستیک برای 3-5 سال
کلاس‌های غلت زدن روی زمین کمی به توان فیزیکی بیشتری نیاز دارند و برای کودک هایی بین 3 تا 5 سال مناسب هستند. حرکت‌های ابتدایی مربوط به ژیمناستیک نظیر سامرسالت، کارتویل و غلت‌های برعکس به کودکان معرفی می‌شوند و همچنین فعالیت‌های مربوط به حفظ تعادل بر روی میله‌های سطح پایین نیز با شرکت کنندگان کار خواهد شد.
.
ژیمناستیک برای 6 سال
پس از این که کودک شما توانست این حرکات ابتدایی را به خوبی یاد بگیرید، دیگر آماده ورود به کلاس‌های مقدماتی ژیمناستیک است که معمولا مناسب برای سن 6 سالگی هستند.
دیگر ورزش‌ها نیز می‌توانند در آماده سازی کودکان برای کلاس‌های مبتدی ژیمناستیک مناسب باشند. رقص باله، کلاس رقص، فوتبال و بیسبال می‌توانند دقیقا همان مهارت ها، تعادل، اعتماد به نفس و چابکی بدنی لازم را در کودکان شکل دهند تا آماده استفاده از آنها در ژیمناستیک شوند.
.
ژیمناستیک برای نوجوانان
کودکان بزرگ تر نیز می‌توانند از شرکت در کلاس‌های ژیمناستیک بهره ببرند، اما فراموش نکنید که هر چه دیرتر کودک شما کلاس‌های ژیمناستیک را آغاز کند ، امکان رقابت کردنش با کودکانی که از سنین پایین کار را آغاز کرده‌اند سخت تر میشود. اما باز هم استثنا در این زمینه وجود دارد. دیانا دو سانتوس، قهرمان جهان برزیلی در رشته ژیمناستیک این ورزش را از سن 12 سالگی شروع کرده بود.
.
شروع ژیمناستیک از چه سنی دیر است؟
شما می‌توانید ژیمناستیک را از هر سنی که ناگهان علاقه شما به سمت آن بروز میکند شروع کنید، اما اگر می‌خواهید پس از 12 سالگی ژیمناستیک را شروع کنید بهتر است به سراغ ژیمناستیک تفریحی بروید.
شروع این ورزش از سن بالای 12 سال ممکن است نتواند زمان کافی را به شما برای به دست آوردن مهارتهای لازم را بدهد که بتوانید به کمک آنها به رقابت با افرادی بپردازید که از دوران کودکی در این رشته بوده اند. علاوه بر این برای شرکت کنندگان در مسابقات ژیمناستیک ماکسیمم سنی نیز وجود دارد.
.
آیا ژیمناستیک قد را کوتاه میکند؟
ژیمناستیک به صورت ورزش تفریحی و افزایش انعطاف پذیری بسیار مورد توجه است اما چرا این تفکر وجود دارد که ژیمناستیک از افزایش قد جلوگیری میکند؟
دلیل آن اینست که شما با دیدن ورزشکاران موفق در تلویزیون و دنبال کردن مسابقات المپیک متوجه قد متوسط یا نسبتا کوتاه آنان میشوید و این موضوع برداشت میشود که ژیمناستیک قد را کوتاه میکند ! اما حقیقت این است که افراد کوتاه قد شانس موفقیت بیشتری دارند همانطور که قد بلندها در والیبال و بسکتبال موفق ترند .
ورزشکاران کوتاه قد بهتر و راحتتر حرکات مختلف این ورزش را انجام میدهند این ورزش نیازمند سرعت عمل و انعطاف پذیری و چابکی ورزشکار است .
قد کوتاه بودن و سبک بودن در ژیمناستیک بانوان اهمیت بیشتری دارد زیرا اسباب‌های مدرن طراحی شده برای حرکات سریع و پیچیده ژیمناستیک نمایشی، برای افراد سبک و کوتاه قد مناسب هستند .
میانگین قد زنان وزشکار المپیکی ژیمناستیک 157 سانتی متر در سن 18 سالگی بوده است ،در ژیمناستتیک مردان این مسئله اهمیت کمتری دارد چون تمرینات و ابزارها بیشتر قدرت بدنی ورزشکار را میطلبد.
یک فرد قدبلند برای انجام چرخش‌های متداوم و فرودها تعادل فیزیکی کمتری دارد وبه مراتب شانس موفقیت کمتری نسبت به فرد کوتاهتر دارد.
یادگیری حرکات کششی ژیمناستیک که بیشتر حالت بازی هستند و برای بچه‌ها مفرح‌اند به رشد آنها کمک میکند اما باید حرکات حرفه ای و سنگین بعد از 9 سالگی به کودکان آموخته شود.
.
یک کودک بر اساس چه فاکتورهای می‌تواند یک ژیمناست موفق شود؟
در کشورهای پیشرفته روش استعداد یابی و فاکتورهای آن سیستمایک است ولی در کشور ما این استعدادیابی تجربی است، یعنی یک مربی بر اساس تجربه ای که دارد می‌تواند تشخیص دهد این کودک می‌تواند موفق شود یا نه؟ ولی در مجموع می‌توان گفت ما در ابتدا به این موارد توجه می‌کنیم که کودک سر (جمجمه) کوچکی داشته باشد، مچ دست و پای کودک ضخیم نباشد. دارای قدرت، هماهنگی عصب و عضله و انعطاف پذیری مناسبی باشد همچنین والدین قد بلندی نداشته باشد.
زیرا بارها شاهد این مسئله بوده ایم که یک مربی چند سال با ژیمناست کار میکند اما در سن بلوغ رشد قد او از حد نصابی که ما در نظر داریم بالاتر می‌رود و تمام زحمات بی‌نتیجه می‌ماند. البته فرایند استعدادیابی حتی تجربی، بیشتر از این مواردی است که اشاره شده ولی برای اطلاع خانواده از وضعیت جسمانی کودک موارد قابل درک و تشخیص را مطرح کردم.
آیا هر کودکی می‌تواند یک ژیمناست موفق شود؟
خیر، هر کودکی که در این رشته حضور پیدا کند، نمی تواند موفق شود. به عنوان مثال در فصل تابستان و برای پر کردن اوقات فراغت، کودکان زیادی به باشگاه‌های ژیمناستیک روی می‌آورند اما در نهایت به ندرت می‌توان 10 ژیمناست را انتخاب کرد که بتواند آینده خوبی در ژیمناستیک داشته باشد.
یک کودک حتی با وجود اینکه از فاکتورهای جسمانی خوبی برخوردار باشد، زمانی می‌تواند یک ژیمناست خوب شود و آینده خوبی داشته باشد که جسارت و توانایی حضور در این رشته و انجام حرکات آن را داشته باشد. گذشته از خود کودک، خانواده او نیز یکی از مهمترین مسائل در رشد و موفقیت یک ژیمناست هستند. پیگیری فعالیت‌های کودکشان، اهمیت به تغذیه صحیح و حتی خواب کودک و توجه به نکاتی که مربی از خانواده کودک می‌خواهد از جمله مهمترین مواردی است که بر عهده خانواده‌ها می‌باشد.
.
آیا انجام حرکات ژیمناستیک کودکان ژیمناست را تهدید میکند؟
وقتی به این سوال بر میخوریم والدین باید این را بدانند که کودکانی که در سنین پایین ژیمناستیک را به صورت جدی دنبال میکنند، در مقایسه با کودکانی که ژیمناستیک را دیرتر شروع میکنند، معمولا، زودتر رشد کرده و خطرات و صدمات را زودتر رد میکنند؛ این بدین معناست که بچههای بزرگتری که آموزش ژیمناستیک را دیرتر شروع میکنند، در مقایسه با کودکانی که زودتر این آموزشهای پایه ای و مرحله رشد و تکوینی را گذرانده اند، ممکن است بیشتر آسیب ببینند. پس شروع ژینماستیک در سنین پایین تر بهتر است.
خطر بیرمقی و خستگی بیشتر برای بچههای 11 و 12 ساله ای است که حرکات ژیمناستیک را دیر تر شروع کرده اند. (بچه هایی که آموزش ژیمناستیک را از 11 سالگی و یا بیشتر شروع کرده‌اند نسبت به آنهایی که از 9 سالگی و یا زودتر شروع کرده اند، بیشتر محتمل این هستند که زودتر بیرمق و دلزده شوند). آموزشهای جدی ژیمناستیک بعضی از مشکلات و نارساییهای سلامتی را در سنین جوانی متوقف میکند، به همین دلیل است که کلاس آگاهی علمی پس رها قبل از انجام تمرینات سخت و جدی شروع میشود.
حتی جنسیت نیز می‌تواند یکی از عوامل آسیب پذیر در تمرینات جدی ژیمناستیک باشد. دخترانی که تمرینات سختی را در دوره کوتاه قبل از بلوغ انجام میدهند اغلب دچار مشکلات قاعدگی و عادت ماهانه می شوند، اگرچه دختران در سنین پایین تر که اشتیاق بیشتری برای ژیمناستیک دارند خطرات کمتری در رابطه با مشکلات قاعدگی دارند. در ادامه این مسئله را توضیح میدهیم.
.
چه سنی مناسب شروع ژیمناستیک است؟
جواب: بستگی به اهداف کوتاه مدت یا بلندمدت ژیمناستیک دارد؛ یکی از فاکتورهایی که باید تعیین شود به سن کودک بستگی دارد. کودکی که در برنامهها و کلاس‌های آموزش ژیمناستیک شرکت میکند ایا به حرکات ژیمناستیک به عنوان یک هدف کوتاه مدت یا یک فعالیت دائمی یا یک ورزش هدفمند طولانی مدت نگاه میکند؟! والدین اغلب توصیه میکنند که خطرات دائم العمر آسیبها را بسنجیم مخصوصا زمانی که کودک اشتیاق واقعی به ژیمناستیک دارد. بچههای کوچکتر از ده سال ممکن است که نتوانند تشخیص دهند که ایا ژیمناستیک را به عنوان یک هدف کوتاه مدت یا بلند مدت انتخاب کنند، آنها باید بتوانند در سنین 11 تا 12 سالگی انتخاب کنند.
به عنوان والدین یک کودک شما باید بدانید ژیمناستیک برای کودکانی محافظه کار هستند و در انجام کارها همیشه مراقب هستند، یک ورزش ایده آل است. یک کودک باید هم از نظر جسمی هم از نظر روانی برای تمرینات ژیمناستیک آماده باشد به طور معمول دختران نسبت به پسران هم سن خودشان از نظر جسمی و روانی آمادگی بیشتری برای ژیمناستیک دارند اما این بدین معنا نیست که فرزند پسر شما در سنین جوانی آماده ژیمناستیک نیست.
.
آیا تمرینات ژیمناستیک قد را کوتاه میکند؟ برای دختران خوب است؟
نتیجه گیری
اگر شما همچنان به جواب این سوال که یک کودک چه زمانی باید ژیمناستیک را شروع کند فکر میکنید، باید اشتیاق و علاقهی کودکتان را نسبت به ورزش تشخیص دهید. اگر شما متوجه شدید که کودک نو پایتان تلاش میکند تا در حیاط پشتی یا اتاق نشیمن بالا و پایین بپرد و شیطنت کند، ممکن است بعدا و تا قبل از 4 سالگی آمادگی رفتن به کلاس ژیمناستیک را داشته باشد، کودکی که اشتیاقی به چرخش از پهلو نشان نمیدهد حتی ممکن است تا سالها بعدتر هم آمادگی رفتن به کلاس ژیمناستیک را نداشته باشد. به عنوان یک پدر یا مادر شما شاید بخواهید که چند مورد از کلاس‌های آزمایشی آزاد را بررسی کرده تا اطمینان حاصل کنید که فرزندتان به اندازه کافی بزرگ شده و برای کلاس‌های ژیمناستیک آماده است.
علاقه ابتدایی و اولیه کودک به ژیمناستیک از نشانه هایی است که باید به آن توجه کنید، این مهم ترین چیزیست که آمادگی کودک را برای رفتن به کلاس‌های ژیمناستیک تعیین میکند. کلاس‌های آزمایشی میدتوانند اعتماد به نفس کودک شما را نسبت به آنچه تا کنون انجام میداده افزایش دهد و اگر کودک در این کلاسها موفق شد احتمال بسیار زیادی وجود دارد که کودک در آینده با تمرینات بیشتر در ژیمناستیک موفق شود همچنین این کلاسها می‌توانند قابلیت و توانایی کودک را زمانی که جراحت دارد و یا دچار بیرمقی شده است مشخص کند.
هیچ زمان سنی دقیقی برای شروع ژیمناستیک کودکان وجود ندارد، فقط بستگی به میزان علاقه کودکتان دارد. اگرچه شروع ژیمناستیک در سنین پایین ضمانت کننده علاقه طولانی مدت نیست. کودکان زیادی هستند که ژیمناستیک را از سنین 11 تا 12 سالگی شروع کرده اند و همچنان این ورزش را ادامه میدهند تا در کلاس‌های بین الملی ژیمناستیک موفق شوند.
.
منابع :
.https://nasrino.ir
.https://www.beytoote.com
مجله والدین و کودک
