.
آیا کاهش اشتها در کودکان طبیعی است؟
کودکان خردسال به دلیل رشد و تحولات روانی، دچار بیاشتهایی و به نوعی بدغذایی میشوند.
اگر کودک نوپای شما سالم به نظر میرسد و با سرعت عادی در حال رشد است، دلیلی برای نگرانی از کاهش اشتها وجود ندارد، اما شما باید دلایل کاهش اشتها و بدغذایی در کودک خود را بدانید.
.
دلایل از دست دادن یا کاهش اشتها در کودکان چیست؟
دلایل متداول از بین رفتن اشتها در کودکان و بدغذایی کودک خردسال عبارتند از:
.
1- بیماری یکی از دلایل کاهش اشتها
اگر کودک نوپای شما دچار تب، گلو درد، ناراحتی گوارشی یا هر نوع بیماری دیگری باشد، میلی به غذا خوردن نخواهد داشت.
.
2- مصرف کالری اضافی عامل بدغذایی کودک
کاهش اشتها در کودکان میتواند به دلیل خوردن زیاد میان وعده ها، غذاهای بیارزش، هله هوله و نوشیدنیهای قندی مانند آب میوه در بین وعدههای غذایی و همچنین سوزاندن کمتر کالری به دلیل عدم فعالیت باشد.
.
3- ترجیحات غذایی عامل بیاشتهایی
کودکان از سنی به بعد ترجیحات و ذائقه خود را پیدا میکنند و برخی غذاها را به غذاهای دیگر ترجیح میدهند.
مجبور کردن کودکان به خوردن غذاهایی که به آن علاقه ندارند باعث از بین رفتن اشتها و بدغذایی آنها میشود.
.
4- تغییرات فیزیولوژیک در بدن
تحولات رشدی و تغییرات دیگر در بدن کودک میتواند به میزان قابل توجهی بر الگوهای غذایی و نیاز غذایی روزانه کودک نوپا تأثیر گذار باشد.
این موضوع میتواند باعث کاهش اشتها موقتی و مقطعی در کودکان و بدغذایی آنها شود.
.
5- تغییر در میزان توجه و تمرکز کودک
کودکان نو پا اغلب توجه و تمرکز کوتاهی دارد و به راحتی بیحوصله و بیقرار میشوند.
در نتیجه نشستن و خوردن کامل وعدههای غذایی برای آنها دشوار و کسل کننده است. این موضوع میتواند به بدغذایی و کاهش اشتهای کودک دامن بزند.
.
6- بد خلقی از جمله دلایل کاهش اشتها در کودکان
بد خلقی و بهانه گیری در بین کودکان خردسال امری متداول و طبیعی است. به ویژه هنگامی که غذای محبوبشان به آنها داده نشود.
کج خلقیهای تکراری اگر به درستی مدیریت نشوند، منجر به از دست دادن اشتها میشود.
معمولاً میتوانید با مشاهده و تجربه، علت کم اشتهایی و بدغذایی کودک را شناسایی کنید.
با این حال خوب است که تحت برخی شرایط خاص نیز به دنبال کمک پزشکی باشید.
.
برای کاهش اشتها کودک چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر به پزشک مراجعه کنید.
- از دست دادن اشتها به مدت یک ماه
- کاهش وزن
- ثابت ماندن وزن در طول 6 ماه
- دردهای شکمی و استفراغ
- هنگامی که کودک فقط چند غذای محدود را میخورد
- بی حالی و کمبود انرژی
- سایر بیماریها مانند تب، اسهال، یبوست، درد شکم، تنگی نفس و سرفه
در صورتی که حس میکنید فرزندتان به مقدار طبیعی غذا نمی خورد یا دچار اختلالات خوردن میباشد به پزشک مراجعه کنید.
یا اگر کودک شما به طور مداوم اصرار داشته باشد که فقط یک نوع غذا بخورد حتما باید به پزشک مراجعه کنید.
در مورد اختلالات خوردن و بدغذایی در کودک خود مطمئن شوید چرا که اگر اختلال خوردن تشخیص داده نشود، ممکن است باعث از بین رفتن مزمن اشتهای کودک شود و رشد طبیعی او را مختل کند.
.
چگونه اشتهای کودک خود را افزایش دهیم؟
1- برای افزایش اشتها وعدههای غذایی را جالب تر کنید
وعدههای غذایی بسیار در رشد فیزیکی و اجتماعی کودکان مهم است.
غذاهای مختلف را با رنگها و اشکال جالب تزئین کنید تا از کاهش اشتها و غذا نخوردن کودک پیشگیری کنید.
در مورد غذا با کودکتان مکالمه داشته باشید و نظر او را بپرسید.
همیشه وعدههای غذایی را با حضور تمام اعضای خانواده سرو کنید.
غذا خوردن دسته جمعی کودک را تشویق به غذا خوردن میکند و اشتهای او را افزایش میدهد.
.
2- به کودک آزادی انتخاب بدهید
به کودک اجازه دهید حجم و اندازه غذایش را خودش را انتخاب کند. اینکار باعث جلوگیری از کاهش اشتها در کودک میشود.
ابتدا با غذاهایی که مورد علاقه آنهاست شروع کنید و به تدریج به سمت غذاهایی که دوست ندارند حرکت کنید.
آزادی انتخاب به کودک میتواند به تغییر ذائقه و درک آنها نسبت به غذا کمک کند و این امر در دراز مدت به تنظیم شدن اشتها کمک میکند.
.
3- وعدههای غذایی را بیشتر و در عین حال کوچکتر نگه دارید
کودکان دارای معدههای کوچکتری نسبت بزرگسالان هستند و تمایل به مصرف غذای کمتری دارند.
به جای سه وعدههای غذایی کامل و اساسی در روز ، پنج یا شش وعده غذایی مختصر را برای کودک در روز در نظر بگیرید تا کودک دچار کاهش اشتها نشود.
.
4- میان وعدههای سالم راهی عالی برای پیشگیری از کاهش اشتها
هنگامی که کودک در حال رشد است، میان وعده او را افزایش دهید.
میان وعدههای سالم مانند میوههای تازه، سالاد سبزیجات یا خشکبار را به طور مداوم به کودک بدهید.
این میان وعدههای کوچک مقداری از گرسنگی کودک را برطرف کرده و درعین حال فضای کافی را برای وعدههای غذایی اصلی باقی میگذارند.
.
5- مصرف آب کافی
به کودک در بین وعدههای غذایی آب کافی بدهید.
برای جلوگیری از کاهش اشتها در کودک از مصرف آب میوههای خانگی یا صنعتی برای کودک که حاوی شکر افزودنی هستند خودداری کنید.
مقدار آب میوه را به کمتر از 200 گرم در روز محدود کنید.
.
6- مصرف شیر کامل راهی برای جلوگیری از کاهش اشتها
کودکان خردسال باید از شیر کامل تغذیه کنند زیرا شیر کامل در مقایسه با شیر کم چرب حاوی مواد مغذی بیشتری است.
بین وعدههای غذایی یک لیوان شیر کامل سرو کنید تا شکم کودک در بین وعدههای غذایی خالی نباشد.
.
7- کودک را مجبور به غذا خوردن نکنید
بسیاری از والدین عادت دارند که کودکشان را وادار کنند که غذای داخل بشقابش را تمام کند.
اما این کار باعث میشود کودک شما علاقه خود به غذا خوردن را از دست بدهد و دچار کاهش اشتها شود.
درعوض مقدار غذایی را که احتمالاً کودکتان به طور کامل آنرا میخورد، برای او سرو کنید.
اگر کودک شما از خوردن مقداری از غذای خود امتناع میورزد به جای مجبور کردن او غذای باقی مانده را در وعدههای بعدی برای او سرو کنید.
.
8- منوی غذایی را دائما تغییر دهید و متنوع کنید
برای یک وعده غذایی سالم و مقوی، مواد غذایی از گروههای مختلف را با هم ترکیب کنید.
یک وعده غذایی کامل باید مجموعه ای از مواد غذایی مختلف از گروههای مختلف غذایی باشد.
همچنین میتوانید از یک جدول هفتگی غذایی پیروی کنید تا تمام مواد غذایی لازم را در رژیم کودک جای دهید.
.
9- حواس پرتیها را جهت پیشگیری از کاهش اشتها کاهش دهید
محیط صرف غذا را از حواس پرتیهای معمول مانند تماشای تلویزیون، اسباب بازی، کتاب و… دور نگه دارید.
زمان وعدههای غذایی باید ساکت و آرام باشد که تمام اعضای خانواده بتوانند با آرامش غذا را میل کنند.
همچنین به کودکتان غذا خوردن با حوصله، بدون عجله و در لقمههای کوچک را آموزش دهید.
.
10- غذاهای جدید را به کودک معرفی کنید
اگر کودک شما به برخی غذاها علاقه شدیدی دارد، پس او را با غذاهای مشابه دیگر آشنا کنید.
به عنوان مثال اگر کودک شما به خورش خاصی علاقه دارد انوع مختلف خورشت را به او معرفی کنید.
.
11- برای جلوگیری از کاهش اشتها ، غذاهای مکمل را با هم ترکیب کنید
مواد غذایی مورد علاقه کودک را با موادی که به آن علاقه ندارد ترکیب کنید.
به عنوان مثال اگر کودک شما هویج را دوست ندارد میتوانید هویج و سیب زمینی را پوره کرده و با هم مخلوط کنید و برای کودک سرو کنید.
یا اگر کودک شما به سبزیجات علاقه ندارد آنرا با پنیر برای کودک سرو کنید.
.
منابع :
.https://kidmam.ir