بیشتر افراد به دنبال راهی برای افزایش قد به میزان چند سانتی متر هستند. با این حال وقتی به دنبال راهکار هستید، پیشنهادات مختلفی برای افزایش قد به شما پیشنهاد میشود. برخی شیر خوردن را راهی برای افزایش قد میدانند، برخی دوچرخه سواری را پیشنهاد میدهند و افرادی هستند که بارفیکس را راه حل این مشکل میدانند.
در بین تمرینهای افزایش قد، بارفیکس از جمله موثرترین آنهاست. بارفیکس میتواند به راحتی با یک میلهی بارفیکس انجام شود و این یک مزیت برجسته این تمرین است. چرا بارفیکس زدن یکی از مؤثرترین تمرینات افزایش قد محسوب میشود؟ بیایید در مطلب زیر با این تمرین بیشتر آشنا شویم.
.
مزایای بارفیکس
بارفیکس یک تمرین محبوب مردمی است و توسط بسیاری از جوانان به ویژه پسرها و مردها انتخاب میشود.
تمرین مکرر و صحیح بارفیکس از طریق موارد زیر برای سلامتی و بدن مفید خواهد بود:
◉ به کشش قفسه سینه کمک میکند، عضلات را قوی کرده و موجب بهبود سلامت بدن میشود
◉ به طور موثری به کاهش چربی شکم کمک میکند
◉ به عضلات قفسه سینه و شکم کمک کرده و بدن را قوی و عضلانی میکند
◉ به کاهش علائم کمردرد، درد شانه و خستگی گردن کمک میکند
◉ به کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند کلسترول بالا، دیابت یا نقرس کمک میکند
◉ به درمان بیماری دژنراتیو ستون فقرات (آسیب به دیسکهای بین مهره ای) و فتق دیسک (بیرون زدگی دیسک) کمک میکند
◉ برای قلب و ریهها مفید است، به بهبود ضربان قلب، افزایش ظرفیت ریه ها، کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی و سکتههای مغزی کمک میکند
.
چرا برای افزایش قد باید تمرین بارفیکس انجام دهیم؟
یکی از فواید بارفیکس کمک موثر به رشد قد است. هنگام انجام بارفیکس، استخوانها کشیده میشوند و این باعث میشود که اپی فیزها (قسمت گرد استخوانهای بلند) دیگر رشد غضروف را سرکوب نکنند، در نتیجه تولید لایههای جدید غضروف تسهیل مییابد.
علاوه بر این، هنگام انجام بارفیکس باید برای گرفتن میله ها، بدن خود را بالا بکشید زیرا میلههای بارفیکس 20 – 25 سانتی متر بالاتر از دست شماست. در نتیجه، دیسک بین مهرهها گشاد میشود و غضروفهای رشد بیشتر تولید میشوند.
با انجام بارفیکس، تمام بدن دیگر تحت تأثیر نیروی جاذبه زمین قرار نمی گیرند، استخوانها و مفاصل لازم نیست که تمام وزن بدن را حمل کنند، بنابراین کاملاً آرام و ریلکس هستند. با توجه به تمام این عوامل، بعد از یک دوره تمرین بارفیکس، قد شما افزایش مییابد.
.
چگونه تمرینهای بارفیکس را برای افزایش قد انجام دهیم؟
تنها انجام صحیح حرکت بارفیکس برای سلامت جسمی و افزایش قد مفید خواهد بود.
در مرحله اول، شما نیاز به خرید یک میلهی بارفیکس با کیفیت خوب دارید. میلهی بارفیکس را میتوان به چارچوب در سوار کرد یا از بارفیکسهای آزاد استفاده کرد. با این وجود، قبل از استفاده از بارفیکس باید از محکم بودن آن اطمینان حاصل کنید. همچنین باید در مورد مناسب بودن ورزش بارفیکس برای شما با پزشک مشورت کنید.
میلههای بارفیکس باید حدود 25 سانتی متر بالاتر از دست ورزشکار قرار بگیرد تا از تاثیر این تمرین بر افزایش قد اطمینان حاصل شود.
.
نحوه انجام بارفیکس
◉ مرحله 1: بپرید و با کف دو دست میلههای بارفیکس را بگیرید.
◉ مرحله 2: با استفاده از بازوها، خود را به سمت بالا بکشید بطوریکه سرتان از میله بارفیکس بالاتر برود. سعی کنید این حالت را به مدت 2 – 3 ثانیه حفظ کنید.
◉ مرحله 3: در حالیکه هنوز با کف دست میلهی بارفیکس را گرفته اید، بدن خود را به آرامی پایین بیاورید.
پس از انجام بارفیکس، باید سریعاً دراز بکشید و استراحت کنید. اگر بنشینید یا بایستید، باعث میشود استخوانها به حالت قدیمی برگردند که در آن اپی فیزها سرکوب غضروفهای رشد را ادامه میدهند. در این زمان، اثر حرکت بارفیکس به میزان قابل توجهی کاهش مییابد.
شما باید پنج تا هشت بار این حرکت را انجام دهید و دو یا سه دقیقه بین ستها استراحت کنید. اگر مبتدی هستید، بسته به توانایی خود باید 3 تا 4 بار در هفته بارفیکس بزنید.
.
5 نکته برای انجام بارفیکس و افزایش قد
در اینجا نکاتی در مورد نحوهی صحیح بارفیکس زدن برای افزایش قد و رسیدن به وضعیت بهتر وجود دارد.
.
1- از یک گریپ خوب با عرض مناسب استفاده کنید
با قرار دادن انگشتان دست در اطراف گریپ و فشردن در حین حرکت و بالا رفتن از میله، از لغزش دستها جلوگیری میشود و قدرت بیشتری برای انجام این تمرین بدست خواهید آورد.
با این روش کار آسانتر انجام میشود!
حتما حرکت بارفیکس را طوری انجام دهید که دستها به اندازهی عرض شانه باز باشد، بطوریکه کمتر یا بیشتر از آن نباشد. استفاده از گریپهای پهن تر میتواند دامنهی حرکت را در حین ورزش محدود کند.
این را در خاطر داشته باشید که اگر دامنهی حرکت بازوها خیلی کوتاه باشد، بارفیکس برای کمر سودی نخواهد داشت.
.
2- آرنجها را قفل کنید
مهم است که هر بار حرکت بارفیکس را با آرنجهای قفل شده ادامه دهید. بوسیلهی بازوهایتان از میلهی بارفیکس آویزان شوید و خود را به سمت بالا بکشید.
هنگامی که شما در حال پایین آمدن هستید باید آرنجهای خود را در انتهای حرکت به آرامی قفل کنید و از صاف کردن کامل آنها اجتناب نمایید. اینکار از آسیب دیدن مفاصل شما جلوگیری میکند.
.
3- سینه را با حلقهی بارفیکس تماس دهید
اگر مدتی ست که بارفیکس میزنید و میتوانید بسیاری از تکرارها را با سهولت انجام دهید، باید سعی کنید هنگام بالا آمدن، سینه را با میلهی بارفیکس تماس دهید.
اگر در ابتدا نمی توانید این کار را انجام دهید نگران نباشید، این یک تکنیک پیشرفته است.
عبور چانه از میلهی بارفیکس یک حرکت حساب میشود. نکته مهم دیگر این است که هنگام بالا آمدن از جلو رفتن آرنج هایتان جلوگیری کنید. اینکار میتواند دامنهی حرکتی مد نظر را محدود کند.
.
4- سر و شانه ها
هنگام بارفیکس زدن به جلو نگاه کنید، انجام اینکار باعث میشود در تمام طول حرکت، سر و تنه در یک راستا قرار گیرند. به میله نگاه نکنید یا سعی نکنید سر را به میله برسانید، این از فشار وارد شدن به گردن و ستون فقرات جلوگیری میکند.
عقب نگه داشتن شانهها کلیدی برای تسلط بر این تمرین است. لازم نیست که به شانه خود فشار وارد کنید، فقط هنگام بالا آمدن روی سینه خود تمرکز کنید. شانهها را به سمت عقب نگه دارید و از جمع کردن آن به سمت جلو اجتناب کنید.
.
5- پاها را صاف نگه دارید
با صاف نگه داشتن پاهای خود در طول تمرین، از کمر خود محافظت کنید و مانع از وارد آمدن فشار زیاد بر آن شوید.
پاهای خود را آویزان کنید تا کمر در طول فعالیت در وضعیت خنثی و بدون فشار قرار گیرد. به این ترتیب از آسیب وارد شدن به بدن جلوگیری میشود.
در حین تسلط بر حرکت، تمام بدن و دامنه حرکت را دقیق و ثابت نگه دارید. از شانه تا زانو را صاف و طبیعی نگه دارید و خود را بیش از اندازه به سمت عقب خم نکنید.
برای نفس کشیدن سعی کنید در پایین یک نفس عمیق بکشید و نفس خود را هنگام بالا رفتن نگه دارید. به عبارت دیگر دم و بازدم در پایین انجام میشود.
حرکت بارفیکس باید به طور صحیح انجام شود. سعی کنید این حرکت را بصورت کامل انجام دهید و از حرکات عجولانه اجتناب کنید. وضعیت بد و نامناسب بدنی هنگام انجام بارفیکس موجب میشود که بدن و عضلات آسیب ببینند.
.
منابع :
.https://bestkid.ir