رفع خس خس سینه

• علت خس خس سینه چیست؟

منظور از خس‌خس سینه صدای سوت مانند بلندی است که هنگام نفس کشیدن و اغلب در هنگام بازدم (بیرون دادن نفس) تولید می‌شود. چنین حالتی در اثر تنگی کانال هوایی رخ می‌دهد که ممکن است یکی از عوامل زیر باعث این‌کار باشند:

• آلرژی
• آسم
• عفونت
• برخی از داروها
• رفلاکس معده به مری
• بیماری انسداد مزمن ریه (COPD)
• هر عاملی که موجب التهاب و تورم در مسیر هوایی شود

اگر از علت خس خس سینه خود آگاهی ندارید، به پزشک مراجعه کنید. پزشک در صورت نیاز اقدامات درمانی لازم را انجام می‌دهد. در کنار اقدامات درمانی و داروهایی که پزشک تجویز می‌کند، روش‌های خانگی مختلفی نیز برای کاهش خس خس سینه وجود دارد.

.

1. مایعات گرم بنوشید.

در مواردی که علت خس‌خس سینه، وجود خلط در کانال هوایی باشد، مایعات گرم، مفید هستند. نوشیدن چای گیاهی و آب گرم از طریق آب‌رسانی به بدن منجر به کاهش خلط می‌شود.

.

2. هوای مرطوب استشمام کنید.

تنفس هوای مرطوب یا بخار آب مانند نوشیدنی گرم عمل می‌کند. این کار موجب کاهش خلط در راه هوایی می‌شود و نفس کشیدن را ساده‌تر می‌کند. برای این منظور می‌توانید در یک حمام پر از بخار، دوش آب گرم بگیرید یا در خانه دستگاه بخور قرار دهید. سونای بخار نیز مناسب است ولی از سونای خشک بپرهیزید.

.

3. از مصرف میوه و سبزی غافل نشوید

برخی مشکلات مزمن تنفسی منجر به علائمی مانند خس خس سینه می‌شوند. تحقیقات نشان می‌دهد که تغذیه نقش اساسی در کنترل این علائم دارد. یک مطالعه مروری در سال 2015 نشان داد که ویتامین C خاصیت حفاظتی از سیستم تنفسی را دارد. همچنین مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین C مؤثرتر از مصرف مکمل‌های این ویتامین است.

به همین دلیل برای برخورداری از فواید ویتامین C، توصیه می‌شود مواد غذایی زیر را به رژیم خود اضافه کنید:

• اسفناج
• کلم بروکلی
• گوجه
• فلفل زنگی
• پرتقال

از طرفی تقویت سلامت تنفسی با رژیم غذایی سرشار از ویتامین D و E در ارتباط است. ویتامین D‌ در مواد غذایی زیر موجود است:

• فرآورده‌های لبنی
• گوشت قرمز
• ماهی چرب (مانند سالمون)
• زرده تخم‌مرغ

مواد سرشار از ویتامین E:

• تخم آفتابگردان
• بادام‌ها
• اسفناج
• کره بادام‌زمینی

مطالعه‌ای نیز در سال 2013 پیشنهاد کرد که زنجبیل تازه، شامل ترکیباتی است که می‌تواند با ویروس‌های سیستم تنفسی مبارزه کند. با دم‌نوش زنجبیل تازه، از فواید نوشیدنی گرم و زنجبیل تازه برخوردار شوید. همچنین اگر علت خس خس سینه عفونت ویروسی باشد، خواص ضد ویروسی زنجبیل به درمان آن کمک می‌کند.

.

4. سیگار را ترک کنید.

سیگار کشیدن علاوه بر تحریک راه هوایی موجب مشکلات جدی در بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) مانند آمفیزم و برونشیت مزمن شده که چنین بیماری‌هایی با خس خس سینه همراه هستند.

از طرف دیگر در اطرافیان فرد سیگاری، به خصوص کودکان احتمال خس‌خس سینه بیشتر می‌شود. به همین دلیل خطر ابتلا به حملات آسمی شدید و عفونت دستگاه تنفسی در کودکانی که در معرض دود سیگار اطرافیان قرار دارند، بیش‌تر است. همچنین برای کاهش خس‌خس سینه از سایر دودها مثل دود آتش، باربیکیو و دیگر منابع دودزا دوری کنید.

.

5. روش‌های مناسب نفس کشیدن را تمرین کنید

نفس کشیدن با دهان غنچه (که در آن لب‌ها بسیار به هم نزدیک شده‌اند) یک روش برای کاهش تعداد نفس کشیدن و در عین حال افزایش کارآمدی آن‌ است. در این روش از طریق باز ماندن طولانی راه هوایی، هر تنفس اثر بیش‌تری دارد. در تنفس مؤثر، به تلاش زیاد برای نفس کشیدن احتیاج نیست. به‌این‌ترتیب با بهبود تنگی نفس، خس خس سینه کاهش پیدا می‌کند.

برای این تمرین تنفسی، گردن و شانه‌ها را در حالت رها قرار دهید. به‌آرامی با دو شمارش از طریق بینی هوا را فرو دهید. سپس لب‌ها را به شکلی که انگار می‌خواهید سوت بزنید درآورده و به‌آرامی در چهار شماره هوا را بیرون دهید. این تمرین را بارها تکرار کنید تا علائم فروکش کند. بعد از این تمرین ممکن است خس خس سینه به‌طور کامل برطرف شود یا تا حد خوبی بهبود یابد.

.

6. در هوای سرد و خشک ورزش نکنید.

در برخی از افراد ورزش و فعالیت در هوای سرد و خشک موجب تنگی راه هوایی می‌شود. به‌این‌ترتیب با افزایش تعداد تنفس‌ها ممکن است دچار خس خس سینه شوند. این حالت، آسم ناشی از ورزش نامیده می‌شود. البته بدین معنا نیست که تنها در افرادی که دچار آسم هستند دیده شود.

اگر تنها زمانی‌که در هوای سرد ورزش می‌کنید دچار خس خس سینه می‌شوید یا علائم شما در هوای سرد تشدید می‌شود، در فصل سرما تمرینات خود را به فضای بسته منتقل کنید.

.

• علائم خطر

گرچه خس خس سینه به تنهایی مشکلی خطرناک و تهدیدکننده‌ای نیست، ولی می‌تواند از علائم یک بیماری جدی باشد. اگر نوزاد یا کودک شما دچار خس خس سینه شده است یا خودتان از خس خس سینه شدید رنج می‌برید، با پزشک مشورت کنید. اگر خس‌خس سینه را همراه با علائم زیر تجربه کردید فوراً به مراقبت‌های پزشکی اورژانسی مراجعه کنید:

• کبودی پوست
• درد سینه
• تندی نفس که به کمک تمرینات تنفسی قابل‌کنترل نباشد
• مشکلات تنفسی
• سردرد
• سرگیجه

• نتیجه‌گیری

خس خس سینه در اثر تنگی راه هوایی ناشی از بیماری، التهاب یا یک مشکل جدی رخ می‌دهد. همکاری شما با پزشک معالج تا زمانی که علت خس خس سینه مشخص شود از اهمیت بالایی برخوردار است. زمانی که پزشک برنامه معالجه شما را تعیین کرد، می‌توانید برای کاهش خس خس سینه از روش‌های خانگی در کنار درمان‌های دارویی تجویزشده استفاده کنید.