رفع فشار خون بالا

• تحرک بدنی:

کارشناسان کلینیک مایو توصیه می‌کنند روزانه 30 تا 60 دقیقه ورزش می‌تواند به پایین آوردن فشار خون منجر شود. اگر شما تا به حال غیر فعال بوده اید، با پزشک خود درباره ورزش‌های امن صحبت کنید. شروع ورزش باید برای شما به آرامی باشد و آن هم با راه رفتن یا دوچرخه سواری . به تدریج سطح فعالیت‌های متوسط یا شدید را به روال خود اضافه کنید. حداقل دو روز در هفته ورزش‌های تقویت عضلات را انجام دهید.

.

• پیروی از رژیم غذایی دش:

این رژیم می‌تواند نقش موثری در کاهش فشار خون داشته باشد. رژیم غذایی دش شامل خوردن میوه، سبزیجات، غلات کامل، آجیل، لبنیات کم چرب، گوشت بدون چربی، ماهی و … است. چربی‌های اشباع، چربی‌های ترانس و کلسترول، غذاهای فرآوری شده، لبنیات پرچرب، گوشت پرچرب از این رژیم حذف شده اند.

.

• کم کردن میزان نمک:

اگر دارای فشار خون بالا هستید، میزان مصرف سدیم خود را طبق توصیه انجمن قلب آمریکا به کمتر از 1500 میلی گرم در روز برسانید یعنی کمی بیش از نیم قاشق غذاخوری. یک قاشق غذاخوری نمک 2400 میلی گرم سدیم دارد. البته تنها میز غذا مقصر دریافت نمک نیست، غذاهای فرآوری شده و بسیاری از غذاهای رستوران‌ها سدیم بالا دارند.

.

• از دست دادن وزن اضافه:

وزن و فشار خون دو عامل در کنار هم هستند. از دست دادن تنها 5 پوند وزن می‌تواند به کاهش فشار خون منجر شود. در این میان چربی اضافه دور کمر بسیار مهم است و به آن چربی احشایی گفته می‌شود. این چربی می‌تواند خطرات مرتبط با سلامت از جمله فشار خون بالا، را افزایش دهد. در مردان اندازه دور کمر باید کمتر از 40 اینچ و در زنان باید کمتر از 35 اینچ باشد.

.

• پرهیز از سیگار و الکل:

مطالعات نشان می‌دهد یک ساعت بعد از استعمال سیگار، فشار خون بالا می‌رود. اگر شما سیگاری هستید در معرض بیشتر فشار خون بالا و ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار دارید.

.

• استرس کمتر:

استرس به طور موقت می‌تواند منجر به افزایش فشار خون شود. سعی کنید تمام عوامل مرتبط با استرس را شناسایی و مدیریت کنید. در هنگام استرس تنفس عمیق داشته باشید. پرداختن به ورزش هایی مانند یوگا از شدت استرس روزانه می‌کاهد.

.

• توصیه‌های خوراکی و طبیعی برای کاهش فشار خون بالا

⇠ برای درمان فشار خون بالا عناب را بجوشانید و آب آن را بفشارید و میل کنید.

⇠ خیار تازه را روزی سه عدد صبح ناشتا و عصر و شب قبل از خواب بی‌نمک میل کنید.

⇠ تخم خیار را دم کرده روزی یک مثقال تا ده روز عصرها میل کنید.

⇠ برای کاهش فشار خون بالا تخم شنبلیله را روزی سه مثقال صبح و عصر و شب میل نمائید.

⇠ در غذا و کوکو و آش و سوپ خود شنبلیله را بگنجانید که در پائین آوردن فشار خون مفید است.

⇠ برای درمان فشار خون بالا گریپ فروت صبح ناشتا میل شود.

⇠ برای کم کردن فشار خون نارنج را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

⇠ انگور برطرف کننده فشارخون است، 10 صبح و 5 عصر میل شود.

⇠ ریشه و برگ توت فرنگی 3 گرم را در 100 سی سی آب جوشانده به سه نوبت میل شود.

⇠ کسانی که فشار خون دارند خرما کمتر مصرف کنند.

⇠ میوه نارس خرمالو باعث کاهش فشار خون می‌شود.

⇠ خوردن زالزالک باعث کاهش فشار خون می‌شود.

⇠ فندق پایین آورنده فشار خون است.

⇠ به طور مرتب گلابی میل شود.

⇠ پرتقال و سیب درختی ضد فشار خون است.

⇠ ریشه و برگ خشک توت فرنگی را به مقدار سی گرم در یک لیتر آب بجوشانید و در طول روز هر قدر مایل بودید بنوشید. همچنین دمکرده سرخ ولیک به مقدار چهل گرم در یک لیتر آب برای پائین آوردن فشار خون مفید است.

⇠ دم کرده قراقاط فشار خون را پائین می‌آورد.

⇠ برای درمان فشار خون بالا زغال اخته 10 صبح و 5 عصر هر دفعه 50 گرم میل شود.

⇠ برگ درخت زیتون 3 گرم را با 300 سی سی آب جوش 20 دقیقه دم کرده روزی سه فنجان میل شود.

⇠ هسته هلو باعث کاهش فشار خون می‌شود با احتیاط مصرف شود روزی یک عدد به مدت 7 روز در ماه میل شود.

⇠ هسته شلیل باعث کاهش فشار خون می‌شود روزی یک عدد به مدت 7 روز میل شود، زیاد مصرف نشود سمی است.

⇠ طالبی صبح و عصر میل شود.

⇠ بعد از هرغذا 2عدد عناب و یک قاشق چایخوی زرشک میل شود.

⇠ عناب 20 عدد را در شیر خیس نموده صبح ناشتا به مدت یک هفته میل شود.

.

• احتیاط:

⇠ در فشار خون از خوردن بادنجان، گوجه فرنگی، نمک، اسفناج، شیرینیجات، و مواد نفاخ و هندوانه و مایعات زیاد خودداری کنید. عصبانی شدن هم فشار خون را بالا می‌برد.

⇠ قهوه برای بیماری فشار خون مضر است.

⇠ اشخاصی که فشار خونشان بالاست باید در خوردن جوانه‌ی گندم احتیاط کنند و موقع شدت مرض آن را مصرف نکنند.

.
منابع:

.https://www.mashreghnews.ir
.http://heart.kaums.ac.ir