درد مچ دست

انواع آسیب‌ها و دلایلی که موجب درد مچ دست می‌شوند عبارت‌اند از:

آسیب ها:

انواع آسیب‌ها به مچ دست عبارت‌اند از:

برخورد‌های ناگهانی

آسیب به مچ دست معمولا زمانی اتفاق می‌افتد که شما به سمت جلو و روی دست تکیه گاه خود می‌افتید. این امر می‌تواند باعث پیچ خوردگی مچ ، کشیدگی عضلات و حتی شکستگی در مچ دست شما شود. شکستگی استخوان اسکافوئید شامل شکستگی استخوان طرف انگشت شست در مچ دست است. این نوع شکستگی ممکن است خود را در عکس برداری که از استخوان مچ دست بعد از آسیب دیدگی انجام می‌شود، خود را نشان ندهد.

استرس مداوم

هر نوع فعالیتی که باعث حرکت مداوم مچ دست می‌شود –  از زدن توپ تنیس تا زدن ویولون سل و قایق سواری –  می‌تواند بافت‌ها یا مفاصل اطراف مچ دست را ملتهب کند و باعث مستعد شدن مچ دست برای شکستگی شود. به خصوص اگر این فعالیت مداوم و بدون استراحت باشد. بیماری De Quervain  یک بیماری استرسی مداوم است که باعث آسیب و درد در منطقه انگشت شست می‌شود.

آرتروز

انواع بیماری های آرتروز متداول در مچ دست عبارت‌اند از :

آرتروز استخوانی

این نوع آرتروز زمانی اتفاق می‌افتد که غضروف نگه دارنده استخوان شما در اثر گذشت زمان از بین می‌رود. آرتروز استخوانی در مچ دست زیاد شایع نیست و تنها در افرادی رخ می‌دهد که سابقه آسیب دیدگی در مچ دست دارند.

روماتیسم

روماتیسم به بیماری گفته می‌شود که سیستم ایمنی فرد به بافت‌های خودی حمله می‌کند. روماتیسم بیشتر مچ دست را درگیر می‌کند. اگر یکی از مچ‌های دست درگیر باشد، معمولا مچ دست دیگر نیز درگیر می‌شود.

سایر بیماری‌ها و مشکلات

سایر شرایطی که موجب بروز درد در ناحیه مچ دست می‌شوند عبارت‌اند از:

سندرم تونل کارپال

سندرم تونل کارپال زمانی به وجود می‌آید که عصبی میانی که از تونل کارپال که در سمت کف دست مچ دست قرار دارد، عبور  می‌کند ، تحت فشار قرار می‌گیرد.

کیست‌های گانگلیونی

این کیست‌های بافت نرم معمولا در قسمت مخالف سمت کف دست وجود دارند. کیست‌های گانگلیونی ممکن است دردناک باشند، و با فعالیت مچ دست شرایط شان بهتر یا بد تر شود.

بیماری کینبوک

این بیماری معمولا افراد جوان را درگیر می‌کند و شامل کلاپس مداوم یکی از استخوان‌های مچ دست می‌باشد. بیماری کینبوک زمانی ایجاد می‌شود که خون رسانی به این استخوان دچار مشکل می‌شود.

علائم و نشانه هایی که ممکن است با درد مچ دست همراه باشند

علائم زیر ممکن است با درد مچ دست همراه باشند:

• انگشتان متورم
• عدم توانایی در مشت کردن دست و یا چنگ زدن اشیا
• احساس بی‌حسی و سوزش در دست ها
• درد، بی‌حسی و سوزشی که در شب بدتر و وخیم تر می‌شود
• درد ناگهانی و زیاد در دست
• تورم و قرمزی در اطراف مچ دست
• احساس گرمی در یکی از مفصل‌های اطراف مچ دست

اگر در مچ دست خود احساس گرمی و قرمزی می‌کنید، و تب بالای 37.8 درجه سانتیگراد دارید، سریعا به پزشک مراجعه کنید. این علائم می‌توانند بیانگر آرتروز عفونی باشند، که یک بیماری بسیار جدی و خطرناک می‌باشد. همچنین اگر در حرکت دادن دستتان دچار مشکل شده اید و یا در مچ خود احساس غیر معمولی دارید، ممکن است شکستگی در مچ دستتان دارید و  باید پزشک خود را مطلع کنید.

روش‌های درمان درد مچ دست

درمان مشکلات مچ دست بسته به نوع، محل و شدت بیماری و سن و میزان سلامتی فرد، از فردی به فرد دیگر متفاوت است. انواع روش‌های معالجه این عارضه عبارت‌اند از:

به مچ دست آسیب دیده خود استراحت دهید

اگر شما در یکی از مچ هایتان، یا در هر دو مچ تان احساس درد داشتید،   از فعالیت سنگین خود دست بکشید و بسته به علت و میزان دردتان، برای چند دقیقه، چند ساعت یا چند روز استراحت کنید. علاوه بر استراحت، سعی کنید مچ دستتان را بالاتر از سطح قلب تان نگه دارید تا از گسترش تورم و التهاب جلوگیری کنید.

اگر شما کار مداوم، مثل کار در قسمت صندوق دارید، یا مشغول تایپ دائم با کامپیوتر هستید،15 دقیقه استراحت هنگام کار می‌تواند تمام چیزی باشد که شما برای کاهش درد در ناحیه مچ دست خود نیاز دارید.

آسیب‌های جدی در محیط کار یا هنگام ورزش کردن نیازمند زمان استراحت بیشتر و معاینه پزشک می‌باشد.

در قسمت آسیب دیده خود یخ بگذارید

درد‌های ایجاد شده در اثر آسیب‌های ناگهانی، مثل افتادن روی یک دست یا بلند کردن اشیا سنگین، باعث درد، التهاب، و کبود شدن دست می‌شود. یکی از موثرترین روش‌های کاهش درد مچ دست در این گونه موارد، استفاده از روش درمان سرد به محض آسیب دیدگی در دست به منظور کاهش با جلوگیری از تورم و کمک به کاهش درد می‌باشد.

انواع روش‌های درمانی سرد مناسب برای مچ شامل یخ فشرده، تکه یخ، کیسه‌های ژله ای یخ، و یا بسته‌های کوچک سبزی ( یا میوه ) یخ زده در یخچال فریزرتان می‌باشد.

از این روش‌های درمانی سرد برای قسمت ورم کرده و ملتهب مچ تان، در هر بار استفاده به مدت 10 الی 15 دقیقه از هر یک ساعت یکبار،و برای تقریبا 5 ساعت، برای حصول بهترین نتیجه،استفاده کنید.

از هر روش درمانی سردی که استفاده می‌کنید، به طور مستقیم روی پوست مچ دستتان نگذارید، در عوض در یک پارچه یا حوله نازک بپیجید تا از سرما زدگی پوستی ممانعت به عمل آورید.

رژیم غذایی

داشتن یک رژیم غذایی مناسب و سالم حاوی مواد غذایی دارای اومگا3، کلسیم بالا و ویتامین ب6، در رفع درد مچ دست مؤثر است. برای مثال می‌توانید از گیاهان با برگ سبز، ماهی و مرغ بیشتر استفاده کنید.

درمان با گیاهان دارویی

استفاده از داروهای گیاهی و روش‌های طب سنتی نیز می‌تواند در تسکین و درمان درد مچ دست مؤثر باشد که چند مورد از این گیاهان عبارت‌اند از:

شنبلیله

دانه های  شنبلیله را از شب در آب بخیسانید. صبح روز بعد، دانه‌های خیس خورده را میل کنید. شنبلیله منبع غنی از منیزیم است که خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد. این گیاه از آن جایی که خاصیت ضد درد و ضد التهابی دارد،  به طور گسترده در درمان آرتروز استفاده می‌شود.

چای سبز

چای سبز دارای خاصیت  آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که باعث کاهش درد و التهاب در مفاصل می‌شود. همچنین چای سبز به تراکم استخوان‌ها و استحکام آن‌ها کمک می‌کند. نوشیدن 2 الی 3 فنجان چای سبز می‌تواند علائم آرتروز را به میزان زیادی کنترل و پیشگیری نماید.

دارچین

پودر دارچین و عسل را در آب گرم حل نمایید و به صورت ناشتا بنوشید. شما همچنین می‌توانید پودر دارچین و عسل را مستقیما در محل آسیب دیده بگذارید. این ماده بخاطر خاصیت ضد التهابی اش معروف است و گاهی می‌تواند در گرفتگی عضلات موثر باشد.

فیزیوتراپی

یک فیزیوتراپ می‌تواند ورزش‌ها و تمرین‌های خاصی را برای درمان آسیب‌های مچ دست و مشکلات تاندون‌ها به شما تجویز کند.

فیزیوتراپی برای همه اعضای بدن معمولا مناسب و یکی از روش‌های درمانی است از درمان دیسک کمر به کمک فیزیوتراپی تا مشکلات مچ و حتی زانو می‌توانند با فیزیوتراپی بهبود یابند.

ورزش و حرکات اصلاحی و فیزیوتراپی به صورت منظم می‌تواند در درمان اسکولیوز نقش بسزایی داشته باشد (برگرفته از سایت جامع اسکولیوز امید)

اگر شما نیاز به جراحی داشته باشید، فیزیوتراپ در ریکاوری و بهبود از عمل می‌تواند به شما کمک زیادی کند. شما همچنین می‌توانید از توصیه‌های ارگونومیک برای کاهش عوارض درد مچ دست در محل کار، استفاده کنید.

اسپلینت و گچ گرفتن

به گفته کلینیک درد امید اگر شمادر استخوان مچ دست خود دچار شکستگی شده باشید، استخوان‌های شکسته باید در کنار هم قرار بگیرند تا به طور مناسب ترمیم یابد. با استفاده از گچ گرفتن یا مچ بند، می‌توان استخوان‌های شکسته را در کنار هم قرار داد تا به هم جوش بخورند.

اگر شما در مچ دستتان دچار پیچ خوردگی یا کشیدگی عضلانی شده باشید، شما باید از یک مچ بند طبی استفاده کنید تا رباط‌ها و تاندون‌های آسیب دیده را طی بهبودی حمایت کند. مچ بند‌ها همچنین در مواردی که مچ دست به دلیل استفاده بیش از حد از آن دچار آسیب دیدگی شده باشد می‌تواند کمک شایانی به فرد نماید.

درمان دارویی

تسکین دهنده‌های درد معمولی مثل ایبوپروفن ( آدویل، موترین IB و غیره) و استامینفن ( تیلنول و غیره)  که بدون تجویز پزشک هم در دسترس هستند، می‌توانند در تسکین درد موثر باشند. تسکین دهنده‌های درد قوی تر تنها با تجویز پزشک می‌تواندد خریداری شوند.

تزریق‌های استروئیدی

روش دیگر برای درمان التهاب‌های مچ دست، استفاده از کورتیکواستروئید‌ها می‌باشد که می‌تواند با مصرف قرص همراه باشد. اما معمولا اگر درد مچ دست بعد از گذشت چند ماه بهبود نیابد به صورت تزریق در محل درد انجام می‌شود. کورتیکواستروئید‌ها به طور موثرتر و سریع تر با تورم و درد مقابله می‌کنند. اما می‌توانند باعث ضعف تاندون‌ها و استخوان‌ها در مچ دست شوند. به همین دلیل، درمان معمولا به تزریق سه تا چهار نوبت در هر سال محدود می‌شود.

چند حرکت تقویتی و کششی انجام دهید

اگر مچ دست شما دچار شکستگی یا تورم زیاد نیست، شما می‌توانید با انجام چند حرکت انعطافی و کششی به صورت روزانه، از وخیم تر شدن درد مچ دست خود جلوگیری کنید. با افزایش انعطاف پذیری و قدرت رباط‌ها و تاندون‌های مچ دست خود، شما می‌توانید آن‌ها را بیشتر از ” فرسودگی و سائیدگی ” در اثر فعالیت‌های روزانه، در امان نگه دارید.

برای استفاده از ورزش برای درمان درد مچ دست خود به طریق‌های زیر عمل کنید:

• یکی از موثرترین حالت‌های کششی برای مچ‌ها عبارت است از حالت دعایی. در این روش شما کف هردو دست خود را به هم می‌چسبانید و آرنچ‌های خود را تا زمانی که احساس کشش مناسبی پیدا کنید، بالا می‌آورید. 30 ثانیه به همین صورت نگه دارید. برای حصول بهترین نتیجه، این تمرین را سه تا پنج بار به صورت روزانه انجام دهید.
• اقزایش قدرت مچ‌ها می‌تواند به کمک وزنه‌های کوچک و سبک ( کمتر از 10 پوند) و یا لوله‌های پلاستیکی سبک انجام شود. دست خود را درحالتیکه کف دست شما به سمت بالا قرار دارد نگه دارید و وزنه را به این حالت بگیرید و بلند کنید. سپس مچ دست خود را به سمت جلو بدنتان خم کنید و به حالت اولیه بازگردانید.
• همیشه تمرین‌های کششی و تقویتی برای مچ را برای هر دو دست و به صورت همزمان انجام دهید. حتی اگر یکی از مچ‌های شما درد می‌کند. هر دو مچ دست شما باید قدرت و انعطاف یکسانی داشته باشند و مهم نیست که کدام یک از مچ‌های شما درد می‌کند.

جراحی

در برخی ار موارد ممکن است نیاز به عمل جراحی باشد. مثال هایی از این موارد عبارتند از:

• شکستگی استخوان

در مواردی عمل جراحی برای ثابت کردن استخوان‌ها در کنار هم برای ترمیم یافتن، مورد نیاز است. جراح در این موارد دو استخوان شکسته را به وسیله یک جسم فلزی در کنار هم نگه می‌دارد.

• سندرم تونل کارپال

اگر علائم شدیدی دارید، شما ممکن است به بریدن رباط بالایی تونل کارپال توسط جراح، برای کاهش فشار واردی بر عصب، نیاز داشته باشید.

• درمان تاندون‌ها و رباط ها

برای درمان تاندون‌ها و رباط‌های پاره شده، برخی اوقات عمل جراحی مورد نیاز است.

پیشگیری

برای موارد پیش بینی نشده ای که می‌توانند باعث آسیب در مچ دست شوند، پیشگیری غیر ممکن است. اما این توصیه‌ها ممکن است به شما در پیشگیری از این حوادث کمک کننده باشد.

• استخوان‌های خود را مستحکم کنید

دریافت میزان کافی کلسیم – 1000 میلی گرم در هر روز برای بیشتر جوانان، و 1200 میلی گرم در هر روز برای خانم‌های بالای 50 سال – می‌تواند از شکستگی‌های استخوانی پیشگیری کند.

• مراقب افتادن‌ها باشید

افتادن بر روی دست تکیه گاه در بیشتر موارد علت اصلی آسیب به مچ دست می‌باشد. برای جلوگیری از افتادن، کفش‌های مناسب بپوشید. موارد خطرناکی که در داخل خانه هست برطرف نمایید. در محل زندگی خود را نور کافی داشته باشید. در صورت نیاز نرده و دستگیره در حمام و راه پله‌ها نصب نمایید.

• از پوشش‌های محافظ در فعالیت‌های ورزشی خود استفاده نمایید

از محافظ‌های مچ دست در هنگام فعالیت‌های پرخطر مثل فوتبال، اسکی و قایق سواری استفاده کنید.

• به حالت‌های ارگونومیک توجه نمایید

اگر شما زمان زیادی را صرف کار کردن با کامپیوتر و کیبورد می‌کنید، فواصل زمانی منظمی را برای استراحت کنار بگذارید. وقتی در حال نوشتن هستید، مچ دست خود را در حالت راحت و طبیعی خود قرار دهید. کیبورد‌های ارگونومیک مناسب تایپ و پد‌های ژله ای می‌توانند کمک کننده باشند.