انواع مختلفی از بیاشتهایی و اختلالات تغذیه ای وجود دارد که به روشهای مختلف بر افراد تاثیر میگذارند به عنوان مثال، ناهنجاری آناروکسی عصبی یک اختلال تغذیه ای است که در آن فرد قادر به خوردن غذای کافی نیست، که منجر به کاهش قابل توجهی در وزن او میشود.به طور مشابه، نوع دیگری از اختلال تغذیه ای (که شایع ترین) خیلی غذا خوردن و پرخوری، است.
برخی علائم بیاشتهایی، عبارتند از :
- وزن کم
- خستگی
- بی خوابی
- پوست رنگ پریده
- ناخنهای شکننده
- خشکی پوست
- یبوست
- افسردگی
- پریودهای نامنظم
- فشار خون کم
- خروج از فعالیتهای اجتماعی
اگر به موقع درمان نشوید، بیاشتهایی میتواند منجر به پیچیدگیهای فراوانی نظیر ریتم غیر عادی قلب (آریتمی)، عدم تعادل الکترولیتها در بدن، کم خونی، از دست رفتن استخوان، مشکلات کلیوی و غیره شود.
برای افزایش اشتها چه كاری باید انجام داد؟
- سعی كنید هرروز 3 وعده غذایی كامل و 3 میان وعده داشته باشید.
- بین وعدههای اصلی غذایی، چیزی نخورید.
- برای افزایش هضم غذا و اشتها، میتوانید یك وعده را مصرف نكنید تا برای خوردن وعده بعدی، اشتهای بیشتری داشته باشید.
- سعی كنید وعدههای غذایی خود را در اوقات معینی مصرف كنید؛ یعنی برنامه غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. مثلاً صبحانه را در ساعت 7 صبح ، ناهار در ساعت 12 و شام در ساعت 7 شب. همچنین اگر اشتهای شما برای صرف وعده اصلی كاهش نمی یابد ، میتوانید دو میان وعده ، یكی در ساعت 10 صبح و یكی در ساعت 4 بعد از ظهر و نیز قبل از خواب میل كنید.
- تا جایی كه میتوانید، غذا بخورید. با اشتهای زیاد غذا بخورید، زیرا تفكر شما در هضم و جذب غذا بسیار مؤثر است.
- به غذا به عنوان بخشی از درمان بیماری خود نگاه كنید؛ یعنی نگوئید میل ندارم. فكر كنید دارو مصرف میكنید.
- حتماً صبحانه بخورید.
- غذاهای خوشمزه را با فاصله زمانی كم و هر بار به مقدار كم مصرف كنید.
- غذاهای پر كالری مصرف كنید كه به راحتی خورده میشوند؛ مثل انواع دسر، ژله ، بستنی ، ماست و شیر پرچرب، شیرموز و شیركاكائو .
- غذا را سرد یا با دمای معمولی بخورید تا طعم و بوی آن را كاهش دهد.
- كاری كنید اوقات صرف غذا دلپذیر و خوشایند باشد.
- در منزل همراه با اعضای خانواده و در خارج از منزل با دوستان خود غذا بخورید.
- بعد از تمام شدن غذا، آب و سایر نوشیدنیها را بنوشید، زیرا نوشیدن مایعات در موقع صرف غذا باعث میشود خیلی زود احساس سیری كنید.
- قبل از صرف غذا، یك ساعت ورزش كنید ، ولی سنگین نباشد.
- كارهایی را كه نباید انجام دهید :
- خودتان را مجبور به خوردن نكنید.
- كاری نكنید كه این كم اشتهایی، روابط شما را با سایر خانواده اتان تحت تاثیر قرار دهد.
اشتها آورها :
- اگر هنوز هم دچار بیاشتهایی بودید، میتوانید از مواد زیر برای افزایش اشتها استفاده كنید :
- مقداری زنجبیل تازه را ریز ریز كنید. مقداری آب لیمو ترش و نمك به آن اضافه كنید و آن را بجوید.
- مقدار هل و دارچین و برگ بوی خشك را له كنید و به مقدار مساوی با هم مخلوط كنید. یك قاشق مرباخوری از این مخلوط را بخورید.
- پودر فلفل سیاه، پودر زنجبیل خشك و شكر را با عسل مخلوط كنید و به صورت گلوله در آورید. برای مدتی این مخلوط را در دهان نگه دارید كه بیاشتهایی شما را تسكین خواهد داد.
- انار بخورید كه میتوانید نمك و فلفل سیاه هم به آن اضافه كنید.
- – مقداری نمك و پودر زیره سبز را روی آناناس بریزید و آن را بخورید.
منبع:
.https://www.delgarm.com
مجله عطاری و طب سنتی
