اگر چه اکثر خانم‌ها به راحتی میتوانند بر درد عادت ماهانه مسلط شوند، اما با اینحال این درد برخی از خانم‌ها را خانه نشین شان می‌کند. بهتر است به خودتان فشار نیاورید. اگر دردتان زیاد است استراحت کنید و مرخصی بگیرید.
برای برخی از خانم‌ها که البته تعدادشان هم کم نیست، عادت ماهانه یک کابوس است. کابوسی که هر ماه با درد شدید، بیحالی، خستگی، بدخلقی، بیرون روی، تهوع، سردرد، سرگیجه و کلی ناراحتی دیگر تکرار می‌شود.
به پزشک هم مراجعه می‌کنند و هیچ نوع کیست یا مشکل خاصی تشخیص داده نمی شود. این دردها معمولا اولین روز عادت و یا چند ساعت قبل از شروع خونریزی شدت می‌گیرند و به صورت قولنج یا گرفتگی عضلات ناحیه شکم شروع شده و به کمر یا پاها و حتی زانوها هم سرایت می‌کنند.
البته باید بدانید که این کابوس تمام شدنی است و شما می‌توانید با رعایت برخی اصول ساده، این دردها را کاهش دهید.
.
راهکارهای کاهش درد زمان پریودی :
⇠ حسابی استراحت کنید و درصورتی که لازم بود، مرخصي بگیرید اگر چه اغلب خانم‌ها به آسانی میتوانند بر اوضاع مسلط شوند، ولی با این حال بعضی از خانم‌ها هم هستند که درد خانه‌نشين شان ميکند. بهتر است به خودتان فشار نیاورید. درصورتی که دردتان زیاد است، استراحت کنید و مرخصي بگیرید. بی‌تردید سر کار رفتن، در حالی که کمرتان از درد خم شده کار عاقلانه ای نیست.
⇠ بدون شک اصلاً خانمی دلش نمی خواهد در دوره‌ی پریودش ورزش کند. ولی باید بدانید که انجام حرکات ورزشی منظم سبب کاهش دردهای قاعدگی ميشود . اما منظورمان این نیست که روز نخست پریودتان ورزش‌های سنگین انجام دهید. بلکه انجام حرکات ورزشی سبک، نرمش و پیاده روی ساده سبب ميشود که اکسیژن بیشتری به اعضای بدن برسد و جریان خون بیش تر شود.
⇠ مواقعي که بسيار کلافه و مضطرب ايد، پنج بار از راه بينی نفس عميق به درون بکشيد و بيرون دهيد. خواهيد ديد که در تخفيف درد و علائم شما بسيار مؤثر است.
⇠ همان طور که گفتیم گرما سبب کاهش درد ميشود. دوش آب گرم( نه داغ) بگیرید. آب گرم شما را از نظر روحی و روانی آرام ميکند و دردتان را کاهش ميدهد .
.
سایر نکات مهم
1- از IUDهای هورمونی استفاده کنید: اگر قصد ندارید تا پنج سال آینده باردار شوید، احتمالا این روش بیشتر به دردتان می‌خورد. آی یو دی هورمونی وسیله ای T شکل است که داخل رحم کار گذاشته می‌شود تا با آزاد کردن هورمون پروژسترون، از بارداری پیشگیری کند. یکی از مزایای این وسیله، کاهش خونریزی و درد عادت ماهانه است. البته قبل از اقدام، باید حتما با پزشک متخصص زنان مشورت کنید.
2- روزهای خونریزی سیگار ممنوع: نتایج پژوهش‌های متعدد نشان می‌دهد خانم‌های سیگاری بیشتر از دردهای دوره عادت ماهانه خود شکایت می‌کنند. این خانم‌ها دو برابر بقیه خانم ها، در معرض سندرم پیش از قاعدگی (علائمی مانند درد سینه، آکنه، درد شکم، سردرد، ورم، چاقی، تغییر اشتها، افسردگی و تغییر خلق و خو) قرار دارند.
3- روی شکم تان حوله گرم بگذارید: در روزهای اول عادت و با شروع درد شدید، به سراغ گرما بروید. می‌توانید حوله گرم یا بطری آب گرم را روی شکم تان قرار دهید. گرما باعث آرامش عضلات شده و درد را کاهش می‌دهد. ماساژ یکی دیگر از روش‌های موثر برای تسکین دردهای عادت ماهانه است.
4- از قرص‌های ضدبارداری استفاده کنید: مصرف قرص‌های ضدبارداری باعث کاهش درد و همچنین مدت و میزان خونریزی می‌شود. البته توصیه می‌شود قبل از شروع مصرف با پزشک متخصص زنان مشورت کنید تا نوع قرص را با توجه به شرایط جسمی شما تجویز کند.
5- نرمش‌های آرام تنی موثرند: نرمش‌های آرام تنی برای همه و در هر شرایطی مفیدند. با انجام این ورزش افراد یاد می‌گیرند که درست تنفس کنند و قدرت کنترل عضلات و غلبه بر گرفتگی آنها را بالا ببرند. برای همین هم به شما کمک می‌کند، به دردهای قاعدگی غلبه کنید.
6- حمام کنید: همانطور که گفتیم گرما باعث تسکین درد می‌شود. دوش آب گرم (نه داغ) بگیرید. آب گرم شما را از نظر روحی و روانی آرام می‌کند و دردتان را کاهش می‌دهد.
7- قهوه را فراموش کنید: باید بدانید که قهوه و کلا نوشیدنی‌های کافئین دار مانند نوشابه سیاه و غیره باعث افزایش حساسیت و درد می‌شود. برای همین بهتر است قبل از شروع عادت ماهانه و در حین آن، از مصرف این قبیل نوشیدنی‌ها خودداری کنید.
8- تغذیه‌ی سالم داشته باشید: مصرف ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد را بیشتر کنید، به خاطر اینکه حاوی اسیدهای چرب امگا-3 هستند. این اسیدهای چرب خدمت زیادی به سلامتی شما و تسکین دردهایتان می‌کنند.
9- روغن‌های گیاهی و ماساژ را دریابید: ماساژ یکی دیگر از روش‌های موثر برای تسکین دردهای عادت ماهانه است. برخی از روغن‌های گیاهی ماساژ خاصیت ضداسپاسمی دارند و درد را کاهش می‌دهند. کمی از این روغن‌ها را روی دستتان ریخته و به نواحی دردناک مانند شکم، کمر و کلیه‌ها بمالید و به آرامی با حرکات دورانی ماساژ دهید.
10- ورزش کنید: بدون شک هیچ خانمی دلش نمی خواهد در دوره‌ی پریودش ورزش کند. اما باید بدانید که انجام حرکات ورزشی منظم باعث کاهش دردهای قاعدگی می‌شود. البته منظورمان این نیست که روز اول پریودتان دوی ماراتون داشته باشید و ورزش‌های سنگین انجام دهید. بلکه انجام حرکات ورزشی سبک، نرمش و پیاده روی ساده باعث می‌شود که اکسیژن بیشتری به اعضای بدن برسد و جریان خون بیشتر شود.
11- در مصرف خوراکی‌های شیرین زیاده روی نکنید: در طول دوره‌ی ماهانه از مصرف مواد غذایی شیرین بپرهیزید. انواع کیک، کلوچه، شیرینی جات، شکلات و غیره در طول دوره‌ی ماهانه خیری برایتان نخواهند داشت، به خاطر اینکه این مواد غذایی باعث افزایش میزان هورمون انسولین می‌شوند.باید بدانید که انسولین زیاد نیز باعث افزایش التهاب بدن خواهد شد، یعنی اینکه دردتان زیادتر می‌شود و مجبورید به سراغ ایبوپروفن‌های همیشگی بروید.می توانید بعد از تمام شدن عادت ماهانه، با خیال راحت شیرینی جات مورد علاقه‌ی خود را میل کنید، البته با رعایت حد تعادل.
12- حسابی استراحت کنید و اگر لازم بود، مرخصی بگیرید: اگر چه اکثر خانم‌ها به راحتی میتوانند بر اوضاع مسلط شوند، اما با این حال برخی از خانم‌ها هم هستند که درد خانه نشین شان می‌کند. بهتر است به خودتان فشار نیاورید. اگر دردتان زیاد است، استراحت کنید و مرخصی بگیرید. بدون شک سر کار رفتن، در حالیکه کمرتان از درد خم شده کار عاقلانه ای نیست.
.
راهکارهای پيش‌گيری از درد پریود:
غذاهايي که بايد يک هفته پیش از آغاز پریود شدن استفاده کنيد تا در زمان پریودی درد کمتری داشته باشید:
يک هفته پیش از آغاز پریود، بهتر است از اسفناج( مي توانيد آن را بخارپز کرده و با ماست ميل کنيد که بسيار هم خوشمزه است)، تمشک و گردو استفاده کنيد. همچنين از زعفران، رازيانه، ترخون، تره فرنگي، موسير، فلفل سياه، دارچين و پوست پرتقال بيشتري در موقع طبخ غذاها استفاده کنيد.
.
پزشک چه کاری می‌تواند برای قاعدگی‌های دردناک انجام دهد؟
⇠ اگر درد پریود شما با مسکن‌های بدون نسخه درمان نشد به پزشک مراجعه کنید. پزشک معمولا با معاینه لگن شما سعی می‌کند علت بروز دردهای قاعدگی شما را پیدا کند.
⇠ بسته به شرایط ممکن است پزشک برای شما سونوگرافی لگن و یا لاپاراسکوپی نیز تجویز کند.
⇠ درمان‌های پزشکی معمولا شامل NSAIDها (دارو‌های ضد التهابی غیر استروئیدی) و همچنین قرص‌های پیشگیری از بارداری می‌شوند.
⇠ قرص‌های پیشگیری از بارداری با جلوگیری از تخمک گذاری، تولید پروستاگلاندین و در نتیجه درد را کاهش می‌دهند.
⇠ اگر پزشک متوجه شد که درد به علت یک بیماری دیگر مانند التهاب لگن، اندومتریوز و یا فیبروئید (fibroids) به وجود می‌آید، بسته به شرایط جهت انجام مراحل درمانی اقدام خواهند کرد.
.
منابع:
.https://www.beytoote.com
.https://shafajoo.com
مجله پزشکی، درمان و سلامت
