نکات حفظ سلامت مغز

بنا به اعلام اتحادیه پژوهش‌های مغزی ایالات متحده، برای حفظ سلامت مغز و جلوگیری از نقصان شناختی ناشی از سن، اقدامات زیادی می‌توان انجام داد.

⇠ شرکت در فعالیت‌های گروهی:

برای حفظ سلامت مغز حتما در فعالیت‌های گروهی شرکت کنید. گذراندن وقت با دوستان، انجام کارهای داوطلبانه و مسافرت می‌‌تواند شما را فعال و سالم نگهدارد.

.

⇠ فعال نگه داشتن ذهن:

برای حفظ سلامت مغز باید ذهن را فعال نگه داشت. آموختن یک زبان یا مهارت جدید، حل کردن جدول کلمات متقاطع، رفتن به کلاس‌‌های آموزشی و یا یادگیری رشته ‌های هنری می‌ تواند ذهن شما را فعال نگه ‌دارد.

.

⇠ رژیم غذایی سالم برای مغز:

رژیم غنی از اسید‌های چرب امگا 3، پروتئین، آنتی اکسیدان ها، میوه ‌ها و سبزی‌‌ها و ویتامین ب و میزان متعادلی از مواد نشاسته ‌ای یا کربوهیدرات‌های پیچیده، سلامت مغز را حفظ می‌‌کند.

.

⇠ خواب کافی:

نداشتن خواب کافی می‌‌تواند اثراتی منفی بر سلامت مغز داشته باشد.

.

⇠ ورزش و فعالیت بدنی منظم:

برای حفظ سلامت مغز ورزش و فعالیت بدنی فراموش نشود. در واقع ورزش‌ می‌تواند گردش خون را فعال کند، توازن و هماهنگی بدن را بهبود بخشد و به جلوگیری از بیماری‌‌ هایی که خطر زوال عقل یا دمانس را می‌ افزایند، مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت کمک کند.

برای حفظ سلامت مغز حتما ورزش و فعالیت بدنی را در برنامه خود قرار دهید

.

⇠ کاهش استرس:

برای داشتن مغزی سالم باید شرایط استرس زا  را کاهش دهید. شرکت در تمرین ‌های یوگا، گذراندن وقت با دوستان یا انجام سایر فعالیتهای کاهنده استرس به حفظ توانایی یادگیری و قدرت حافظه کمک می‌ کند.

.

⇠ محافظت در برابر آسیب‌های مغزی:

به سر گذاشتن کلاه ایمنی و بستن کمربند ایمنی در حین رانندگی با موتور و ماشین به اجتناب از صدمه‌خوردن مغز که می‌‌تواند با افزایش خطر زوال عقل یا دمانس همراه باشد کمک کند.

.

⇠ دوری از عادت‌های ناسالم:

برای حفظ سلامت مغز باید از عادات بد و ناسالم پرهیز کنید. سیگار کشیدن و داروهای روانگردان می‌‌توانند باعث افزایش خطر ابتلا به دمانس و زوال قدرت شناختی شوند.

.

⇠ کنترل عوارض بهداشتی:

حفظ وزن متناسب، ورزش‌کردن، خوردن غذای متعادل و مغذی و کنترل ‌کردن استرس می‌‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ هایی که بر مغز تاثیر می‌گذارند مانند دیابت، بیماری قلبی، فشار خون بالا کمک کند.

.

⇠ توجه به سابقه بیماری‌ها در خانواده:

اگر با توجه به سابقه خانوادگیتان در معرض ابتلا به زوال عقل یا دمانس در دوران سالمندی هستید، با پزشک تان در مورد شیوه‌‌‌های حفظ سلامت مغز و جلوگیری یا کند کردن پیشرفت زوال قوه شناختی مشورت کنید.

.
منابع:
.https://www.beytoote.com