1- ورزش را صبح انجام دهید
ساعت 7 صبح است. وقت آن رسیده است که بیرون رفته با ورزش یوگا شروع کنید. در حقیقت، تحقیقات نشان میدهد که زنان که صبح کار میکنند، برنامه هایشان را با موفقیت بیشتر نسبت به اشخاص دیگر انجام میدهند. یک فرد سحرخیز نیستید؟ راز اول ما این است که باید سحرخیز باشید. اولش سخت است، اما ارزشش را دارد. کارول اسپل، مدیر ملی تناسب اندام گروه ایکویینوکس میگوید: “هرچه بیشتر در روز برای کار کردن صبر کنید، بهانههای بیشتری میتوانید پیدا کنید تا ورزش کردن را کنار بگذارید.” منظور او این است که باید اولویت را به ورزش بدهید نه کارهای دیگر.
یک مطالعه انجام شده در دانشگاه گلاسکو در اسکاتلند نشان داده است که مربیان سحرخیز نسبت به افرادی که در روز دیرتر کار میکردند احساس شادی بیشتری دارند.
2-شروع به رفتن به سالن کنیدو یک کمد بگیرید.
حتما یا در خانه ورزش یوگا را انجام دهید، یا ایروبیک یا سالن بدنسازی و فیتنس. میتوانید در یک باشگاه نزدیک محل زندگی یا کار خود ثبت نام کنید. اما یکی از مشکلات خانمهای پرمشغله این است که باید کلی وسیله و خرت و پرت جمع کنند و به سالن ورزشی بروند. کار سختی هست. کنستانس مانسینک، 40 ساله، از شهر نیویورک میگوید: “هر فصل تعطیلات من یک کمد در سالن میگیرم و لباسهای تمرین خود و سایر وسایل مورد نیاز را در آنجا نگه میدارم.” “به این ترتیب مجبور نیستم هر چیزی را با خود ببرم، و هیچ عذری ندارم که بعد از کار به باشگاه نروم.”
3-روی چهار مورد کار کنید.
جاناتان رز از باشگاه تناسب اندام در مریلند توضیح میدهد: “اگر زمان زیادی ندارید تا صرف کنید، با توجه به تمرکز بیشتر بر عضلات بزرگ، بیشترین قدرت را خواهید گرفت.” وزن بدن به سرعت هر منطقه مشکل را مورد هدف قرار میدهد. حتما اگر نمی رسید ورزش کنید این چهار تمرین را انجام دهید: بشین پاشو با وزنه (اسکات زدن)، طناب زدن، دراز نشست و تمرین مشت زنی (بسیار برای رسیدن به اندام مناسب مفید است!).
4- مراقب تمرینات خود باشید – به معنای واقعی کلمه.
حداقل یک بار در هفته، تمام تمرینات خود را بنویسید و لیست را در جاییکه میبینید، مانند یخچال خود داشته باشید. مایک مونرو، مدیر برنامه تلوزیون پوش در نیویورک میگوید: “اگر روال کار شما در مقابلتان نباشد، آن را براحتی فراموش میکنید”. در واقع، تحقیقات انجام شده در دانشگاه مکسترست در انتاریو، کانادا، نشان داده است که نوشتن تمرینات در پیشبرد کارتان تاثیرگذار خواهد بود. یکی دیگر از ترفندهای انگیزشی این است: تمرینات خود را در یک هفته در سه تا پنج کارت یادداشت کنید و به محض این که آنها را انجام دادید، کارتها را بکشید. مونرو توضیح میدهد: “هدف شما این است که هفته را بدون هیچ کارتی به پایان برسانید.”
5- یک دوست پایه برای سالن رفتن پیدا کنید!
با توجه به مطالعات متعدد، کار کردن با یک دوست کمک میکند تا همیشه خود را به سالن ورزش برسانید. بنابراین، دوست یا همکار خود را به عنوان شریک ورزش خود در نظر بگیرید – کسی که برای باشگاه آمدن دنبال بهانه آوردن نیست و خیلی با او صمیمی نیستیدـ مونرو میگوید: “اگر فردی با شما دوست است اما در همه چیز با هم در ارتباط نیستید، از سر رودربایسی هم که شده، مجبور خواهید شد تا با او به سالن ورزشی بروید.”
6- قوانین 20 دقیقه ای را امتحان کنید.
یک مطالعه از دانشگاه لوبل در کبک، نشان داده است که افرادی که تمرین ورزشی خود را با فاصله 20 دقیقه ای انجام دادند (20 دقیقه ورزش، 2 دقیقه استراحت)، چربی بدن را به میزان قابل توجهی نسبت به افرادی که آرام و پایدار بودند کاهش میدهند. جو داول، صاحب پیک پرفورمنس در شهر نیویورک میگوید: “فاصلهها پس از یک تمرین کالری بیشتری میسوزانند، زیرا بدن شما طول میکشد تا به وضعیت استراحت قبلی خود بازگردد.” آن را امتحان کنید: چند دقیقه صبر کنید، به مدت 30 ثانیه خم شوید یا روی یک شیب تند و سپس به مدت دو یا سه دقیقه به سرعت حرکت کنید؛ پنج یا شش بار تکرار کنید.
7- کالری را بسوزانید نه اینکه مصرفش کنید.
برنامه ریزی برای قهوه یا شام خوردن و فعالیت بدنی نداشتن آسان است. تلاش کنید که این عادت را عوض کنید – شگفت زده خواهید شد که چقدر سرگرم کننده است. یک بار در هفته یک روز تمرین به جای شام داشته باشید و میتوانید وزن 14 کیلوگرمی را در طول یک سال افزایش دهید. یک بعد از ظهر اسکیت روی یخ، اسکی روی زمین، یا اسکله (همه کالری حدود 590 *) را امتحان کنید. اگر این امکان را ندارید، پیاده روی کنید. پیاده روی سریع برای سوزاندن کالری عالی است.
8- هفته ای سه و نیم ساعت ورزش اضافی انجام دهید.
یک مطالعه در دانشگاه پتزبورگ نشان داده است که هر نوع تمرین ورزشی، با شدت متوسط یا بیشتر، میتواند بهمراه یک رژیم غذایی سالم، وزن زیادی از شما کم کند.. در طی هفت روز، اینکار سخت نیست .جنی کرگ ، متخصص تغذیه میگوید: “انفجارهای کوچکی از فعالیت – رفتن از پلهها به جای پله برقی، راه رفتن چند دقیقه اضافی بعد از نهار – میتواند به مقدار قابل توجهی کالری در روز بسوزاند. در صورت امکان، تمرینهای کوچک را به برنامه ریزی روزانه اضافه کنید. این فقط یک ثانیه طول میکشد، و به شما کمک خواهد کرد که انگیزه بیشتری برای انجام دادن بیشتر داشته باشید!
9- هرجا وقتی اضافه میآورید، تمرین کنید.
در انتظار پرواز خود در فرودگاه ایستاده اید یا اینکه در انتظار نوبت دکتر؟ “شما میتوانید به راحتی یک یا دو مایل از یک طرف به طرف دیگر راه رفته و دوباره برگردید.” اگر شما در جایی هستید که خجالت میکشید تا فعالیت را شروع کنید، تمرین مینی مدار را امتحان کنید، که پیشنهاد مونرو این است. برای پیاده روی سریع بروید و هر چند دقیقه چندین مرحله توقف کنید و مجموعه ای از حرکتهای نیرویی مانند حرکات کششی ، خم و راست شدن و حرکات هوازی را انجام دهید.
10- برای خودتان جایزه تعیین کنید.
جودی رایت، رییس موسسه رایت در شیکاگو و نویسنده نرم افزار معتادان نرم افزاری، میگوید: “من یکی از آن زنانی نیستم که بتوانند از رختخواب بیرون بیایند و بگویند:” وو هوو، وقت آن است که ورزش کند “. “من به انگیزه نیاز دارم، به خودم میگویم که اگر 30 دقیقه روی تردمیل بدوم، به خودم یک لیوان آب پرتغال خوشمزه پاداش میدهم. اگر یک فیلم جدید وجود داشته باشد که برای آن میمیرم، دی وی دی آن را در حالی که روی تردمیل هستم تماشا میکنم. اینکار را همیشه انجام میدهم. ”
منابع:
.https://honarfardi.com
مجله آرایش و زیبایی
