آداب رفتن به باشگاه ورزشی

از یوگا و پیلاتس گرفته تا دویدن و تمرین به شیوه‌ی دوره‌ای، هیچ روش درست یا غلط مطلقی برای رسیدن به آمادگی جسمانی مناسب وجود ندارد. هرچیزی که باعث عرق کردن شما شود برای بدن‌تان مفید است. اما نباید آن عرق را روی تشک باشگاه ورزشی بریزید. وقتی که پای آداب رفتار در باشگاه ورزشی در میان باشد، از اتاق کمد‌ها تا سالن تمرینات هوازی، قوانینی وجود دارد که همه باید رعایت کنند که نتایج مثبت رعایت آن‌ها کاملا تضمین شده است.

.

از مقابل کسی که روبروی آینه مشغول تمرین است عبور نکنید

بسیاری از کسانی که در باشگاه‌های ورزشی تمرین می‌کنند از آینه‌های قدی موجود به عنوان راهنما هنگام وزنه زدن استفاده می‌کنند تا مطمئن شوند وضعیت قرار گرفتن بدن و توازن خود را به درستی حفظ می‌کنند. عبور از مقابل کسی که روبروی آینه مشغول تمرین یا مشاهده بدن خود است، یکی از کارهای واقعا ناپسند و گستاخانه است؛ بنابراین توصیه می‌شود همیشه از چنین کاری اجتناب کنید.

پس از استفاده از یک دستگاه یا نیمکت آن را تمیز کنید

لطفا با ملاحظه باشید و عرق بدن خود را روی تجهیزات و صندلی‌ها باقی نگذارید. آیا خود شما دوست دارید که وقتی روی صندلی یک دستگاه تکیه می‌دهید کاملا خیس شوید؟ طبیعتا پاسخ منفی است؛ پس به خاطر داشته باشید که دیگران هم از این نظر تفاوتی با شما ندارند و تمیز کردن یک دستگاه پس از استفاده تنها شخصیت اجتماعی توسعه یافته شما را نشان می‌دهد.

در بسیاری از باشگاه‌ها وسایل تنظیف و دستمال کاغذی حوله ای برای استفاده ورزشکاران موجود است و می‌توانید با استفاده از آنها به سرعت و به راحتی محل تمرین خود را تمیز کنید.

.

به حریم شخصی دیگران تجاوز نکنید

هر باشگاهی در ساعت‌های مشخصی از روز شلوغ می‌شود و ممکن است به اندازه یک صبح جمعه جا برای تمرین در اختیار نداشته باشید. در این صورت، لطفا خودخواه نباشید و به حریم شخصی دیگران وارد نشوید. ترجیحا مکان مناسبی را برای تمرین خود بیابید که در دست و پای کسی نباشید. در صورتی که ازدحام جمعیت این اجازه را به شما نمی دهد، خلاقیت به خرج داده و تمرین دیگری را شروع کنید یا به سادگی کمی صبر کنید تا جای مناسبی برای شما باز شود.

.

روی صندلی دستگاه‌ها استراحت نکنید

در صورتی که باشگاه شلوغ است و دیگران منتظر نوبت برای استفاده از دستگاهی که شما از آن استفاده می‌کنید هستند، با نشستن روی صندلی همان دستگاه استراحت نکنید. حتی نبود صف به این معنی نیست که کسی منتظر خالی شدن دستگاه شما نیست. ممکن است یک نفر دیگر در حال کشتن وقت روی دستگاه دیگری باشد تا بتواند به محض خالی شدن از دستگاه شما استفاده کند. بهتر است زمان‌های استراحت بین ست‌ها را با نشستن روی نیمکت‌های مخصوص همین کار بگذرانید.

هنگام شلوغی باشگاه از چند دستگاه به صورت همزمان استفاده نکنید

در صورتی که زمان تمرین شما با ساعت شلوغی باشگاه تداخل نداشته باشد می‌توانید به صورت چرخشی ست‌های حرکت‌های مد نظر خود را با دو یا چند دستگاه به انجام برسانید اما اگر در زمان اوج شلوغی باشگاه مشغول تمرین هستید یا کسانی هستند که منتشر استفاده از دستگاه شما هستند، بهتر است تنها با یک دستگاه در آن واحد تمرین کنید.

.

با کسی که مشغول تمرین است صحبت نکنید

درست است که روابط اجتماعی ایجاد شده یکی از ابعاد مهم تمرین در باشگاه برای بسیاری از ورزشکاران به شمار می‌رود اما درست آن است که ملاحظه کسانی را که مشغول تمرین هستند بکنید.

صحبت کردن هنگام وزنه زدن می‌تواند باعث حواس پرتی شود یا کسی که مشغول دویدن روی تردمیل یا زدن دوچرخه است، نفس چندانی برای گرم گرفتن با شما ندارد. بهتر است حریم خصوصی دیگران را هنگام تمرین رعایت کرده و از زمان‌های استراحت برای ایجاد روابط و یافتن دوستان جدید استفاده کنید.

.

 از تلفن همراه خود با صدای بلند استفاده نکنید

هیچ چیز به اندازه صحبت کردن با تلفن انرژی و نظم باشگاه را به هم نمی ریزد؛ به علاوه بیشتر کسانی که هنگام صحبت با تلفن همراه صدای خود را بالا می‌برند، به احتمال زیاد متوجه بلندی صدای خود نیستند.

در کمال صداقت باید بگوییم که شما هم ممکن است جزو این دسته از افراد باشید، به خصوص اگر خبر خیلی خوب یا بدی با تلفن به اطلاع شما رسیده باشد. پیشنهاد اول ما گذاشتن گوشی همراه در کمد رختکن و تمرکز کامل روی برنامه تمرینی مشخص شده است اما در صورتی که این امر برای شما مقدور نیست، لطفا تماس‌های تلفنی خود را خارج از محیط باشگاه پاسخ دهید تا هم مکالمه بهتری داشته باشید و هم به حقوق دیگران تجاوز نکنید.

.

ترتیب استفاده از دستگاه‌ها را به هم نزنید

در بیشتر باشگاه هایی که از دستگاه‌های ورزشی استفاده می‌کنند، به احتمال زیاد ترتیب مشخصی برای استفاده از آنها وجود دارد. در باشگاه‌های حرفه ای تر این دستگاه‌ها به وسیله پلاک، شماره گذاری می‌شوند یا ترتیب کار کردن در یک فلوچارت مشخص می‌شود. در این صورت به ترتیب تعیین شده و روند کار دیگر ورزشکاران احترام بگذارید و جلوی کسی نپرید.

.

در آبخوری باشگاه ترشحات مخاطی خود را تخلیه نکنید

این مورد نیازی به توضیح بیشتر ندارد! ممنون! به این دلیل که گاهی بهتر است بحث باز نشود! این نکته یکی از پایه ای ترین مسائل تربیتی است که باید مدت‌ها قبل آن را یاد می‌گرفتید.

صفحه‌های وزنه را روی دستگاه‌ها رها نکنید

همانطور که می‌دانید باشگاه‌های ورزشی مستخدم تمام وقت در اختیار ندارند و کسی مسئول جمع کردن ریخت و پاش‌های شما نیست پس بهتر است پس از استفاده از یک دستگاه، وزنه هایی که به آن اضافه کرده اید را دوباره به جای اولش بازگردانید تا هم تمرین اضافی کرده باشید و هم دیگران راحت تر بتوانند وزنه‌های مورد نیاز خود را پیدا کنند.

.

 از اظهار نظر منفی درباره کسانی که اضافه وزن دارند بپرهیزید

همه انسان‌ها شرایط فیزیکی یکسانی ندارند. بعضی‌ها به لطف ژنتیک مناسب، عادت‌های تغذیه ای خوب و فعالیت جسمانی از وضعیت بدنی بهتری برخوردارند. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، لطفا به جای انداختن نگاه‌های تحقیرآمیز و طعنه زدن به کسانی که اضافه وزن دارند و در باشگاه شما به تمرین مشغول هستند، آنها را حمایت کرده و تا جای ممکن کمک کنید.

همین که کسی با وجود اضافه وزن شروع به تمرین کند به نوبه خود حرکت بزرگی است و تشویق دیگر ورزشکاران می‌تواند نقش تعیین کننده ای در حفظ انگیزه و در نتیجه تداوم تمرین آنها داشته باشد. حتی در صورتی که تمایلی به صرف انرژی برای حمایت روحی – روانی از کسانی که در ابتدای راه سلامت و تندرستی هستند ندارید، لطفا سد راه پیشرفت کسی نشوید و به خاطر بیاورید که روز اولی که خود شما تمرین را شروع کردید، احتمالا به اندازه الان تناسب اندام نداشتید.

.

 لباس‌های متناسب و با پوشش کافی انتخاب کنید

درست است که لباسی که با آن تمرین می‌کنید باید به اندازه کافی راحت باشد و بتوانید با آن تمام حرکت‌های ورزشی را بدون ایجاد مشکل انجام دهید اما لطفا جوگیر نشوید! پوشیدن لباس‌های بسیار کوتاه و بسیار تنگ و چسبان شاید برای شما که پیشرفت فیزیکی خود را دنبال می‌کنید جذاب باشد اما می‌تواند منجر به خلق صحنه‌های نه چندان خوشایند برای دیگر ورزشکاران باشگاه شود!

جدا از مسئله نمای نامناسب، این مسئله از نظر بهداشتی نیز به نفع شماست زیرا با پوشش بخش‌های بیشتر بدن، می‌توانید از تماس پوست با قسمت‌های آلوده وسایل باشگاه پیشگیری کرده، سلامت خود را بهتر حفظ کنید. همچنین پوشیدن لباس‌های خیلی تنگ مانع از جریان مناسب خون در بدن و حول اندام‌های حیاتی می‌شود و می‌تواند کیفیت نتایج تمرین شما را تحت تاثیر قرار دهد.

بهترین لباس برای باشگاه لباس‌های نسبتا گشادی است که بتواند سطح قابل قبولی از بدن را پوشانده و در عین حال پوست را در اثر اصطکاک طولانی مدت تحریک نکند. لطفا از پوشیدن لباس و به خصوص کفش بیرون در محیط باشگاه خودداری کنید زیرا می‌تواند باعث انتقال آلودگی به داخل محیط باشگاه شود که معمولا به دلیل داشتن هوای گرم و مرطوب، محل مناسبی برای رشد انواع باکتری ها، ویروس‌ها و قارچ‌ها است.

.

علامه دهر نباشید

بیشتر مردم هنگام تمرین در حال و هوای خود فرو می‌روند. لطفا از مداخله در تمرین دیگران برای گوشزد کردن مواردی که فکر می‌کنید اشتباه انجام می‌دهند یا نشان دادن روش بهتر یا درست انجام آن حرکت خودداری کنید. در صورتی که فکر می‌کنید کسی تمرینی را به صورت خطرناکی انجام می‌دهد به یکی از مربیان باشگاه وضعیت را توضیح داده و از وی بخواهید تا با فرد مورد نظر صحبت کند. ایفای نقش پلیس باشگاه در حیطه وظایف شما نیست.

.

پس از پایان تمرین، وزنه‌ها را به اطراف نیندازید

هنگامی که پس از پایان یک ست تمرین وزنه‌ها یا میله هالتر را به زمین یا اطراف می‌اندازید باعث ایجاد صدا و ارتعاش شدیدی می‌شوید که می‌تواند حواس اطرافیان را پرت کند. همچنین این کار خطر آسیب دیدن شما و دیگران را افزایش می‌دهد. پس لطفا پس از پایان تمرین از ایجاد سروصدای اضافی و احیانا کبود کردن دیگران خودداری کنید. وزنه‌ها را پس از پایان تمرین در محل از پیش تعیین شده قرار دهید تا دیگران نیز بتوانند وسایل مورد نیاز خود را به راحتی پیدا کنند.

.

لباس‌های کثیف را دوباره نپوشید

یکی از مسائل بسیار مهم در باشگاه‌های ورزشی بحث رعایت بهداشت فردی است. درست است که به نظر بسیاری زا مردم پوشیدن دوباره لباسی که قبلا با آن به باشگاه آمده‌اند ایرادی ندارد اما شما سعی کنید جزو آن دسته نباشید؛ مگر آن که بدن شما به صورت خارق العاده ای هیچ گونه تعریقی نداشته باشد اما در صورتی که شما هم مانند دیگران با فعالیت فیزیکی عرق می‌کنید، لطفا بقیه را از استشمام اجباری رایحه تمرین روزهای قبل معاف کرده و لباس‌های تمیز به تن کنید.

.

مواظب هدفون‌ها باشید

در باشگاه ورزشی آن‌هایی که به تنهایی تمرین می‌کنند دوست دارند که زود با دیگران آشنا شوند، اما کسانی که هدفون در گوش خود دارند عموما می‌خواهند بگویند که «لطفا مزاحم نشوید». پس اگر چنین صحنه‌ای را در باشگاه ورزشی دیدید بهتر است گپ زدن را به وقت دیگری موکول کنید.

.

نظافت کنید

شاید برای اجتناب از تمیزکاری در خانه به ورزش کردن در باشگاه ورزشی روی آورده باشیم، اما تمیز کردن دستگاه‌ها در باشگاه ورزشی بعد از اتمام تمرین زحمتی است که نتایج فوق‌ العاده‌ای خواهد داشت. هیچ‌کس دوست ندارد که در باشگاه ورزشی به میکروب‌های بیماری‌زا و بیماری‌های قارچی پوستی مبتلا شود.

تکانی به خودتان بدهید

می‌دانیم که زحمت‌تان می‌شود اما قرار دادن وزنه‌ها و دیگر تجهیزات در جای اصلی خود در باشگاه ورزشی نه تنها نشانه‌ی ادب شماست بلکه باعث می‌شود چند کالری بیشتر نیز بسوزانید.

.

مواظب آینه باشید

رژ لب زدن و تحسین خود و لبخند رضایت زدن را بگذارید برای اتاق رختکن زنانه. آینه‌های تعبیه شده در باشگاه ورزشی برای زیبایی و امنیت هستند، پس لطفا از آن‌ها برای آرایش استفاده نکنید.

.

هر تمرینی مکان خاص خود را دارد

از محل انجام تمرین جلوبازو با دمبل گرفته تا جلوبازو با هالتر، برای هر تمرینی جای خاصی در باشگاه ورزشی اختصاص داده شده است، پس هر تمرینی را در جای مناسب انجام داده و به خودتان زحمت اضافی ندهید.

.

وسایل ورزشی را با دیگران تقسیم کنید

بعضی اوقات در باشگاه ورزشی وسایل کافی برای تمرین همه موجود نیست. در این مواقع بگذارید دیگران هم از وسایل شما استفاده کنند و به‌جای این‌که بی‌کار بنشینید زمان و شدت تمرین‌های‌تان را افزایش دهید.

.

در هنگام تمرین آرام باشید

بعضی از باشگاه‌های ورزشی قوانین سفت و سختی دارند و برخی دیگر هیچ قانون خاصی ندارند. وزنه‌های سنگین را روی زمین نیاندازید و وقتی که در حال تمرین سخت هستید سر و صدا نکنید و داد نزنید.

به دیگران فضا بدهید

بعضی اوقات ممکن است تمرینات هوازی نفس‌گیر شود. بنابراین وقتی چند دستگاه تردمیل خالی وجود دارد برای کمک به فضای باشگاه ورزشی و دیگرانی که در حال تمرین هستند بهتر است تردمیل دورتر را برای تمرین انتخاب کنید.

.

هنگام دویدن روی تردمیل با موبایل بازی نکنید

چت کردن با موبایل روی تردمیل شما را دچار دردسر خواهد کرد. البته استثنائاتی نیز وجود دارد مانند استفاده از برنامه‌های آموزش جسمانی مانند ران‌کیپر و فیت‌بیت که حین دویدن روی تردمیل می‌توان از آن‌ها استفاده کرد. در غیر این‌صورت، بهتر  است برای حفظ سلامتی‌تان گوشی را کنار گذاشته و حواس‌تان به تردمیل باشد.

.

ادا درنیاورید

جدای از تمرینات مرحله‌ای، از حرکات سریع و عجیب غریب روی تردمیل خودداری کنید، مگر این‌که در این کار تبحر داشته باشید.

.

تف نکنید و آب بینی‌تان را بیرون نیندازید و از این دسته حرکات بی‌ادبانه نکنید

شاید زشت بودن این کارها بسیار بدیهی باشد، اما اگر مدت کافی در باشگاه ورزشی بوده باشید بدون شک چنین حرکاتی را می‌بینید. پس شما این‌کار را نکنید و در مواقع لزوم سریع دهان و بینی خود را با دستمال پاک کنید.

.

برای خودتان قلمرو تعیین نکنید

گرفتن جا در دوران تحصیلات راهنمایی کار عادلانه‌ای نبود و هنوز هم نیست. پس از حوله، بطری آب و کیف کمری خود برای تعیین جای خصوصی استفاده نکنید.

کمی زودتر از شروع تمرین حاضر شوید

دیر حاضر شدن در تمرین‌های گروهی  در باشگاه ورزشی معمولا دردسرساز است. طوری برنامه‌ریزی کنید که حداقل 5 دقیقه قبل از شروع تمرینات در محل حاضر باشید. جایی برای خود پیدا کنید و مزاحم تمرین دیگران نشوید.

.

در حین انجام تمرینات کششی از دیگران به اندازه کافی فاصله بگیرید

حرکات کششی احتیاح به فضای نسبتا زیادی دارند پس مطمئن شوید که فضای کافی برای باز کردن دست‌ها و پاهای‌تان بدون این‌که به افراد اطراف‌تان بخورید وجود دارد. در باشگاه ورزشی نیز همانند وسایل حمل و نقل عمومی بهانه‌ای برای خوردن به دیگران وجود ندارد.

.

هم‌رنگ جماعت شوید

انرژی هنگام تمرین بسیار مهم است؛ پس ساکت نباشید و به صداهای مربی خود پاسخ دهید. این‌گونه تمرین‌ها جایی است برای نفس نفس زدن و جیغ زدن در جواب درخواست‌های مربی.

.

با محبت رفتار کنید

از این تکنیک در تمام نقاط باشگاه ورزشی استفاده کنید. لبخند بزنید، مودبانه رفتار کنید و حتی سعی کنید به دیگران سلام کنید. استفاده از کلمات همیشه بهتر از صدا درآوردن و سوت زدن است. شاید باشگاه ورزشی شادترین مکان دنیا نباشد، اما شما می‌توانید از آن مکان شادی بسازید.

قبل از هرچیز بهداشت را رعایت کنید

اگرچه ممکن است بعضی افراد به خوشبو کننده حساسیت داشته باشند، اما برای بقیه عذری وجود ندارد که بوی عرق یا هر بوی بد دیگری بدهند. استفاده از اودکلن نیز ممکن است راه‌حل مناسبی برای حضور در باشگاه ورزشی نباشد.

.

آرایش کردن را به خانه موکول کنید

پاک کردن لای دندان‌ها، اپیلاسیون کردن، رژ لب زدن و سشوار کردن حتی موی سر در رختکن‌های عمومی کار درستی نیست. این کارهای خصوصی را در خانه انجام دهید.

.

رختکن را خانه خود فرض نکنید

جدی باشید، رختکن باشگاه ورزشی، خانه شما نیست. پس از لم دادن و دراز کشیدن و یا حتی حرف زدن و خندیدن با صدای بلند در رختکن خودداری کنید. نباید برای دیگران مزاحمت ایجاد کنید. باید مرزها را رعایت کنید.

.

همه وسایل‌تان را جمع کنید

به نیمکت رختکن باشگاه ورزشی نچسبید. کیف و کفش ورزشی و لپ تاپ را از روی نیمکت جمع کنید. به ویژه در ساعات شلوغ به دیگران هم فضا بدهید تا وسایل‌شان را جمع کنند.